11 या 12 मार्च से रमजान का पाक महीना शुरू हो रहा है। ऐसे में इसे लेकर तैयारियां जोरो पर हैं। गौरतलब है कि मुस्लिम समुदाय के लोगों के लिए ये समय बेहद खास होता है और इस पूरे महीने वे रोज़ा रखते हैं। वहीं, रोज़े के दौरान आप केवल सूरज ढलने के बाद शाम को इफ़्तार में और सुबह सूर्योदय से पहले सुहूर यानी सहरी के समय ही कुछ खा या पी सकते हैं। इससे अलग आपको दिनभर पानी तक पीने की अनुमति नहीं होती है। यानी आपको पूरे दिन भूखा और प्यासा रहना पड़ता है। ऐसे में सेहत पर ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। इसी कड़ी में यहां हम आपको कुछ ऐसी खास टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें ध्यान में रखकर आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।
टिप नंबर 1- चाय/कॉफी का सेवन कर दें बंद
अगर आप रोज़ा रखने वाले हैं, तो आज से ही चाय या कॉफी के सेवन से परहेज कर लें। इसकी जगह छाछ और नारियल पानी का सेवन अधिक करें। दरअसल, चाय और कॉफी में मौजूद कैफ़ीन शरीर को डिहाइड्रेट करने का काम करता है, जिससे आपको रोज़े के समय अधिक परेशानी का सामना करना पड़ता है। क्योंकि रोज़े के दौरान आप पानी नहीं पी सकते हैं, ऐसे में आप खुद को अधिक कमजोर और बीमार महसूस कर सकते हैं, साथ ही निर्जलीकरण अधिक होने पर आपको गंभीर परेशानियों का सामना करना पड़ना सकता है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी न होने दें।
कितना पानी पिएं?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आप सामान्य दिनों जितना ही पानी पीकर खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। एक अच्छा तरीका ये है कि आप दिनभर में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी जरूर पिएं। हालांकि, अगर आप पानी अधिक नहीं पी पाते हैं, तो अपनी डाइट में खीरा, तरबूज, टमाटर, दही, छाछ आदि चीजों को शामिल सकते हैं। इस तरह के भोजन में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो आपको निर्जलीकरण से बचाते हैं।
टिप नंबर 2- भरपूर नींद लें
बता दें कि नींद की कमी के चलते भी आपको अधिक भूख का एहसास हो सकता है, जिससे भी आपको रोज़े के दौरान परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। दरअसल, पर्याप्त नींद ना लेने से भूख का संकेत देने वाला घ्रेलिन हार्मोन अपना कंट्रोल खो देता है। जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो ये हार्मोन बढ़ जाता है और आपको बार-बार भूख लगने का अहसास होता रहता है। ऐसे में जरूरी है कि आप ठीक तरह से सोएं और पर्याप्त नींद लें। इससे भूख लगने की समस्या तो दूर होगी ही, साथ ही आपकी सेहत भी दुरुस्त रहेगी।
टिप नंबर 3- सहरी में खाएं ये फूड
सहरी के समय प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन अधिक करें। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, यानी फाइबर के सेवन से आपको बार-बार भूख का एहसास नहीं होता है। वहीं, प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। ऐसे में आप ओट्स खा सकते हैं, इसमें प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है, इससे अलग टोफू, ड्राईफ्रूट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड और मूंग की दाल का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
टिप नंबर 4- इफ़्तार में न करें ये गलती
दिनभर प्यासा रहने के बाद अधिकतर लोग इफ़्तार के समय एक साथ अधिक मात्रा में पानी पी लेते हैं। बता दें कि ऐसा करने पर आपको जी मचलना, उल्टी, मतली या पेट में भारीपन का एहसास परेशान कर सकता। ऐसे में थोड़ी मात्रा में पानी पीकर रोज़ा खोले, साथ ही इफ़्तार के समय केवल पानी से ही पेट न भरें क्योंकि आप पूरे 30 दिन रोज़ा रखने वाले हैं, ऐसे में अधिक से अधिक पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करने की कोशिश करें।
तला-भुना और मसालेदार भोजन न कर, खजूर और फलों से रोज़ा तोड़ें। इससे अलग आप सूप पी सकते हैं, धीमी आंच पर अच्छे से पका चिकेन खा सकते हैं, फिश को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
टिप नंबर 5- इफ़्तार के बाद जरूर अपनाएं ये तरीका
इफ़्तार के बाद सीधा बिस्तर पर न जाएं। इससे अलग कम से कम आधा घंटा वॉक जरूर करें, इससे आपका पाचन बेहतर तरीके से होगा। वहीं, खाने के बाद बैठे रहने या सोने पर आपको पाचन से जुड़ी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है, साथ ही इस स्थिति में आप अगले दिन गैस, एसिडिटी या पेट में दर्द की परेशानियों से भी जूझ सकते हैं। ऐसे में खाने के बाद कुछ देर वॉक जरूर करें। इससे अलग आप वज्रासन का सहारा ले सकते हैं।
बता दें कि वज्रासन भोजन को तुरंत पचाने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाए रखने में कमाल का असर दिखाता है। खाना खाने के बाद महज 10 से 15 मिनट वज्रासन की स्थिति में बैठने से डाइजेशन को बेहतर बनाया जा सकता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।