दिल हमारी बॉडी का सबसे अहम अंग है जिसका धड़कना हमारे जिंदा रहने का सबूत है। अगर चाहते हैं कि दिल धड़कने का सिलसिला हमेशा हेल्दी तरीके से यू ही चलता रहे तो दिल की सेहत का ध्यान रखें। दिल को हेल्दी रखने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन बेहद जरूरी है। डाइट में फैट,प्रोसेस फूड्स, व्हाइट ब्रेड या मैदा से बनी चीजें और ऑयली फूड्स का सेवन आपके दिल की सेहत को बिगाड़ सकता है। दिल को सेहतमंद रखने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें। डाइट में फल,सब्जियां,साबुत अनाज,लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें।
अपोलो अस्पताल बेंगलुरु में चीफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. प्रियंका रोहतगी के मुताबिक खराब डाइट दिल की सेहत का ग्राफ गिरा रही है। हाल ही में हुई प्योर (PURE) यानी द प्रोस्पेक्टिव अर्बन रूरल एपीडेमियोलॉजी रिसर्च के मुताबिक लोग डाइट में अनहेल्दी फूड्स का सेवन अधिक करते हैं जो दिल पर हानिकारक प्रभाव डाल रहे हैं।
दिल को सेहतमंद रखने के लिए हेल्दी डाइट रक्षात्मक कवच हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक दिल को हेल्दी रखने के लिए डाइट में कुछ खास फूड्स का सेवन करना बेहद जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं हार्ट को हेल्दी रखने वाली डाइट कौन सी है।
दिल को हेल्दी रखने वाली डाइट
दिल को अगर हेल्दी रखना चाहते हैं तो डाइट में प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें। बीज नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स,हेम्प सीड्स और पंपकिन सीड्स इन सभी में एक उचित मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है। ये सभी फूड्स दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है। प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए बीज,टोफू,मछली, लो फैट दही का सेवन करें।
नाश्ते में सिर्फ कार्बोहाइड्रेट का ही सेवन नहीं करें, उसके साथ प्रोटीन का कॉम्बिनेशन करें। नाश्ते में आलू का परांठा खाने से सिर्फ बॉडी को कार्बोहाइड्रेट मिलेगा। आप नाश्ते में फाइबर से भरपूर सब्जियों का भी सेवन करें।
दिल को हेल्दी रखने के लिए डाइट में हेल्दी फल और सब्जियों का सेवन करें। आप रोजाना 150 से 200 ग्राम तक ताजा फल खाना चाहिए। आप डाइट में केला,सेब, अमरूद और आड़ू का सेवन कर सकते हैं।
दिल को हेल्दी रखने के लिए डाइट में हेल्दी नट्स का सेवन करें। रोजाना 15 से 20 ग्राम नट्स का सेवन दिल को हेल्दी रखता है। इन नट्स में आप मूंगफली का भी सेवन कर सकते हैं।
दिल को हेल्दी रखने के लिए दूध और दूध से बनी चीजों का सेवन करें। डेली डाइट में 250 ग्राम से लेकर 300 ग्राम तक की डाइट को शामिल करें।
