प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने स्वतंत्रा दिवस के मौके पर लाल किले से देशवासियों की बढ़ते मोटापा की डरावनी तस्वीर पेश की। बढ़ते मोटापे को लेकर गहरी चिंता जताई है। पीएम मोदी ने बताया भारत में हर तीन में से एक व्यक्ति मोटापे की समस्या से जूझ रहा है, जो कि एक डरावनी और चिंताजनक हकीकत है। प्रधानमंत्री ने खास तौर पर तेल और अत्यधिक वसायुक्त भोजन के सेवन पर रोक लगाने की सलाह दी। उन्होंने कहा हमें यह सोचना होगा कि हमारी थाली में तेल कितना है, घी कितना है। मोदी ने देश वासियों को स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रहने के लिए आगाह किया। उन्होंने बताया मोटापा एक बढ़ता हुआ खतरा है।
PM मोदी ने देशवासियों से संदेश दिया संतुलित भोजन का सेवन करें, तेल और चीनी का सेवन घटाएं,नियमित व्यायाम और योग को जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए पैकेज्ड और जंक फूड से दूरी बनाए रखें। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, मोटापा न केवल शरीर की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है, बल्कि यह डायबिटीज, हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर और यहां तक कि कैंसर जैसी बीमारियों का भी कारण बन सकता है।
द लैंसेट की एक रिपोर्ट के मुताबिक 2025 तक भारत की एक तिहाई आबादी मोटापा से ग्रस्त होगी। रिपोर्ट के मुताबिक भारत के 21.8 करोड़ पुरुष और 23.1 करोड़ महिलाएं साल 2050 तक ओवरवेट होंगी यानी उनका वजन तय मानक से ज्यादा होगा। अगर इन पुरुषों और महिलाओं की संख्या को जोड़ दिया जाए तो टोटल नंबर आता है 44.9 करोड़ यानी करीबन 45 करोड़ लोग ये देश की अनुमानित जनसंख्या का लगभग 1 तिहाई है।
सबसे ज्यादा चिंता की बात तो यह है कि 15 से 24 साल के लोगों में मोटापा तेजी से बढ़ा है और आगे भी बढ़ेगा। अगर ग्लोबली देखें तो 2050 तक दुनिया भर के आधे से ज्यादा एडल्ट्स और 1 तिहाई बच्चे और युवा ओवरवेट होंगे।
मोटापा का कारण
- ज्यादा तेल और घी वाला तला भुना खाना मोटापा का कारण
- चीनी, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक का ज्यादा सेवन मोटापा का कारण
- कम चलना-फिरना, बैठे रहना, शारीरिक गतिविधी में कमी होना
- जंक फूड जैसे पिज़्ज़ा, बर्गर, चिप्स का ज्यादा सेवन
- रात को देर से खाना और खाकर तुरंत सो जाना
- तनाव भी मोटापा बढ़ता है
- नींद की कमी मेटाबॉलिज्म बिगड़ती है और मोटापा बढ़ाती है
- पानी कम पीना जिससे बॉडी में टॉक्सिन जमा होते है।
- TV या मोबाइल देखते हुए ज़्यादा खाना
तेल और घी का करें सीमित सेवन
प्रधानमंत्री ने लोगों को मोटापा कम करने की सलाह दी। उन्होंने कहा थाली में झांकिए देखिए तेल कितना है। मोदी ने सलाह दी है कि हम रोज़ाना के खाने में कितना तेल इस्तेमाल कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें। खाना पकाते समय तेल सीमित मात्रा में इस्तेमाल करें। तेल का सेवन स्वाद को ध्यान में रखकर नहीं करें बल्कि सेहत को ध्यान में रखखर करें। डीप फ्राई की जगह भाप में पकी या ग्रिल की हुई चीज़ों का सेवन करें।
भोजन को संतुलित रखें
PM मोदी ने विशेष रूप से ज़ोर दिया कि लोग तेल, घी और चीनी का सेवन कम करें। तली-भुनी चीज़ों से परहेज करें। डाइट में हरी सब्ज़ियां, फल, साबुत अनाज और दालें ज़्यादा खाएं। जंक फूड और पैकेज्ड स्नैक्स से दूरी बनाएं।
खाने-पीने की आदतों को बदलें
मोटापा कम करने के लिए खाने पीने की आदतों को बदलें। खाना धीरे-धीरे खाएं और ओवरईटिंग से बचें। टीवी और मोबाइल देखते हुए खाना नहीं खाएं। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं। खाने के बाद सीधे बिस्तर पर नहीं जाएं बल्कि टहलें।
तनाव को कंट्रोल करें
मोटापा सिर्फ खाने-पीने से और कम बॉडी एक्टिविटी से नहीं बढ़ता बल्कि नींद की कमी और तनाव से मोटापा बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। हर रात 7–8 घंटे की नींद ज़रूरी है। नींद की कमी तनाव को बढ़ाती है। आप तनाव को कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त नींद लें,मेडिटेशन या प्राणायाम करें तनाव कंट्रोल होगा।
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