शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। जिनमें से एक है ओमेगा 3 फैटी एसिड; दरअसल ओमेगा 3 में प्रोटीन व कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। जिनमें विटामिन डी, विटामिन बी और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व शामिल हैं।
बता दें कि ओमेगा-3 शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं ओमेगा 3 हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है? आइए जानते हैं किस प्रकार ओमेगा 3 के सेवन से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है और ब्लड प्रेशर के मरीजों को कितनी मात्रा में ओमेगा- 3 लेना चाहिए-
ओमेगा -3 के सेवन से नियंत्रित रहता है शुगर लेवल ? (How omega 3 helps in controlling sugar level)
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार ओमेगा -3 हाई शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। जिस प्रकार लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने से जैसे कि रोजाना एक्सरसाइज करके, शराब का सेवन न करना, भोजन में नमक की मात्रा को कम करना आदि से जिस तरह हाई शुगर लेवल को कम किया जा सकता है; ठीक उसी प्रकार ओमेगा-3 में मौजूद पोषक तत्व शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं। इसके अलावा ओमेगा- 3 कि अधिक मात्रा मछली के तेल व कुछ ड्राई फ्रूट्स में भी पायी जाती है। इसमें मौजूदा पोषक तत्व शुगर लेवल को बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं।
कितनी मात्रा में ओमेगा -3 का सेवन करना चाहिए? (How much omega- 3 should high blood pressure patients can take)
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार जो मरीज हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से ग्रस्त होते हैं। उन्हें लगभग-3 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। बता दें कि शरीर में ओमेगा- 3 की कमी के कारण कई बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है। जिसमें याददाश्त कमजोर होना, ह्रदय समस्याएं, मूड स्विंग्स, ब्लड सर्कुलेशन ठीक से नहीं होना आदि शामिल हैं। इसलिए आपकी डाइट में ओमेगा 3 या फिर ओमेगा 6 का शामिल होना जरूरी है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड के फायदे (Benefits of omega-3 fatty acids)
- आज के समय में कम उम्र के बच्चों की भी नजर कमजोर होने लगी है। बता दें कि ओमेगा- 3 में मौजूद डीएचए आंखों को कमजोर होने से बचाता है।
- ओमेगा -3 से ह्रदय संबंधी बीमारियां जैसे हार्ट अटैक, दिल पर सूजन आना आदि बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करता है।
- ओमेगा-3 का सेवन करने से शरीर में होने वाली सूजन की समस्या को भी कम किया जा सकता है।
- ओमेगा-3 हड्डियों व जोडों में होने वाले दर्द से भी निजात दिलाने में मदद करता है।