Low Calorie Fruits: बढ़ता वजन सबसे बड़ी परेशानी है। इस मोटापा की वजह से कम उम्र में ही बॉडी भद्दी दिखने लगती है, साथ ही कई क्रॉनिक बीमारियों जैसे डायबिटीज, थायराइड, हाई ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। अगर स्थिति को समय पर काबू नहीं किया जाए तो इंसान मोटापा कम करने के बारे में तो भूल जाता है और इन क्रॉनिक बीमारियों के असर को कंट्रोल करने में लग जाता है। ये क्रॉनिक बीमारियां जाने अनजाने में ही खतरनाक साबित होने लगती है। अगर बॉडी को लम्बी उम्र तक हेल्दी रखना है तो बॉडी को एक्टिव रखें और डाइट पर कंट्रोल करें। खाना जिंदगी की जरूरत है लेकिन इस जरूरत को अपनी जिंदगी में सीमित रखें। अगर आप जरूरत से ज्यादा हर वक्त खाते रहेंगे तो आपका मोटापा बढ़ेगा, बीमारियों का खतरा बढ़ेगा और चलना-फिरना दूभर होगा।
सर्दी में मोटापा तेजी से बढ़ता है जिसके लिए हमारी डाइट और कम बॉडी एक्टिविटी जिम्मेदार है। सर्दी में रात लम्बी और दिन छोटे होते हैं जिसकी वजह से हमारी बॉडी को आराम ज्यादा मिलता है, कैलोरी कम बर्न होती है और मोटापा बढ़ता है।
अगर आप भी बढ़ते मोटापा से परेशान हैं तो आप सर्दी में बॉडी को एक्टिव रखें और डाइट में कुछ फ्रूट्स को शामिल करें। कुछ फ्रूट्स का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषण मिलता है और बॉडी का फैट भी कंट्रोल रहता है। अमरूद, पपीता और सेब जैसे फलों का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषण मिलता है और भूख कंट्रोल रहती है। फाइबर से भरपूर फल पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं। आइए जानते हैं कि वजन को कम करने में फल कैसे असरदार साबित होते हैं।
वजन घटाने के लिए अमरूद खाएं
100 ग्राम अमरूद में फाइबर, विटामिन सी और पोटैशियम भरपूर होता है। इस फल में मौजूद कैलोरी की बात करें तो प्रति 100 ग्राम में लगभग 68 कैलोरी होती है और फाइबर हाई होता है जो भूख को कंट्रोल करता है। इस फल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जो ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करता है। ये फल क्रॉनिक बीमारियों से बचाव करता है और हेल्दी तरीके से वजन को कंट्रोल करता है। अमरूद का सेवन अगर एक चुटकी काला नमक मिलाकर किया जाए तो बॉडी को हेल्दी रखने के साथ ही वेट भी कंट्रोल किया जा सकता है।
वजन कम करने के लिए पपीता खाएं
अगर आप बढ़ते वजन को कम करना चाहते हैं तो आप रोजाना 100 ग्राम पपीते का सेवन करें। पपीते में कैलोरी कम और विटामिन ए और विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और पपेन जैसे पाचन एंजाइम भरपूर होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और ब्लोटिंग को कंट्रोल करते हैं। अगर आप नेचुरल तरीके से वजन को कम करना चाहते हैं तो आप डाइट में पानी और फाइबर से भरपूर पपीते का सेवन करें। आप इस फल को नाश्ते में खा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए सेब खाएं
सेब एक ऐसा फल है जो डाइटरी फाइबर से भरपूर होता है। इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। 100 ग्राम पपीते में लगभग 52 कैलोरी होती है। सेब में मौजूद फाइबर भूख को कंट्रोल करता है और अनावश्यक स्नैकिंग को रोकने में मदद करता है। सेब की नेचुरल मिठास खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करती है और क्रॉनिक बीमारियों को भी कंट्रोल करती है। सुबह सबसे पहले या शाम के नाश्ते में एक सेब खाएं। सेब का सेवन कच्चा, ओटमील या दही में डालकर कर सकते हैं।
संतरा का करें सेवन
संतरा एक ऐसा फल है जो सर्दी की फसल है। विटामिन सी से भरपूर इस सिट्रस फल का सेवन सर्दी में करें तो आसानी से वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। संतरा विटामिन सी, पोटैशियम और फाइबर से भरपूर होता हैं जो भूख को कंट्रोल करता है। प्रति 100 ग्राम संतरे में सिर्फ 47 कैलोरी होती है जो वजन को कम करने में जरूरी है। कम कैलोरी और हाई फाइबर संतरा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करता है। संतरे में मौजूद विटामिन सी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और फैट को बर्न करने में मदद करता है। सुबह या शाम के नाश्ते में आप संतरे का सेवन करें।
अगर बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप कार्ब्स का सेवन कंट्रोल करें। डाइट में ऐसी रोटी को शामिल करें जिससे बॉडी का फैट कंट्रोल रहें। वेट लॉस डाइट की जानकारी लेना चाहते हैं तो लिंक पर क्लिक करें।