healthy foods for Mental and Physical Health: हमारी डाइट हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत को दुरुस्त करने में अहम किरदार निभाती है। हम जो भी खाते हैं बॉडी को उससे एनर्जी और पोषण मिलता है जिससे हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत दुरुस्त रहती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक खराब डाइट हमारी बॉडी में पोषक तत्वों की कमी करती है और मूड को प्रभावित करती है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए हेल्दी फूड्स का सेवन करना बेहद जरूरी है। हेल्दी फूड्स का सेवन करने से मूड ठीक रहता है, संज्ञानात्मक गिरावट से बचाव होता है और बॉडी भी हेल्दी रहती है।
अवसाद और चिंता दुनिया भर में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जिससे बाहर आना बेहद जरूरी है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को दुरुस्त करने के लिए डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। कुछ खास फूड्स और डाइट पैटर्न को अपनाकर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और बॉडी भी हेल्दी रहती है। आइए जानते हैं कि कौन से ऐसे फूड्स हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
सब्जियों का करें सेवन
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोजाना डाइट में ब्रोकोली, पालक, चुकंदर, प्याज और टमाटर जैसी सब्जियों का सेवन करें। एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर सब्जियां मस्तिष्क की सेहत में सुधार करती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। न्यूरोलॉजी के अनुसार जो लोग रोजाना पालक, केल और कोलार्ड साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां खाते हैं उनका संज्ञानात्मक कार्य उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो अपनी थाली में हरी सब्जियां खाने से बचते हैं।
अंडे का करें सेवन
अंडे का सेवन करने से शारीरिक और मानसिक सेहत दुरुस्त रहती है। अंडे की जर्दी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों की सेहत को दुरुस्त करते हैं, मैक्यूलर डिजनरेशन के खतरे को कम करते हैं और आपकी स्किन का सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करते हैं। इनमें मस्तिष्क का विकास करने और याददाश्त को बढ़ाने वाला कोलीन भी होता है। अंडे का सेवन हमारी ओवर ऑल बॉडी को हेल्दी रखने में जादुई असर करता है।
नट्स और सीड्स का करें सेवन
अगर आप बॉडी और ब्रेन दोनों को हेल्दी रखना चाहते हैं तो आप रोजाना नट्स और सीड्स का सेवन करें। रोजाना एक मुट्ठी नट्स का सेवन करने से याददाश्त दुरुस्त रहती है। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो दिल की सेहत में सुधार करता है। इसका सेवन करने से खराब कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। आपके मूड को बेहतर बनाने में भी नट्स और सीड्स का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। अलसी के सीड्स का सेवन बॉडी के लिए बेहद उपयोगी है। अलसी के सीड्स दिल के रोगों से बचाव करते हैं, स्ट्रोक और डायबिटीज के प्रभाव को कम करते हैं।
टी का करें सेवन
टी में फ्लेवोनोइड नामक हाई क्वालिटी वाला एंटीऑक्सीडेंट होता है जो कई बीमारियों से बचाव करता है। टी का सेवन करने से अल्जाइमर, कैंसर और डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। टी का सेवन करने से हड्डियों, मसूड़ों और दांतों की सेहत दुरुस्त रहती है। इसका सेवन दिन में दो बार किया जाए तो मूड में सुधार होता है, याददाश्त दुरुस्त रहती है और एकाग्रता भी बढ़ती है।
साबुत अनाज का करें सेवन
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि साबुत अनाज ट्रिप्टोफैन का एक समृद्ध स्रोत हैं। साबुत अनाज का सेवन करने से दिमाग शांत रहता है, मूड और नींद में सुधार होता है।