गर्दन में जकड़न एक ऐसी समस्या है, जिसके चलते व्यक्ति को असहनीय दर्द का सामना तो करना पड़ता ही है, साथ ही हिलने-डुलने में भी परेशानी होने लगती है। आमतौर पर गलत तरीके से सोने या लंबे समय तक गलत पोजिशन में बैठने पर आपको इस तरह की परेशानी से दो-चार होना पड़ सकता है। वहीं, एक बार गर्दन में जकड़न आ जाए, तो इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। गर्दन एक ही जगह पर अटक जाती है और जरा सा भी घूमाने पर तेज दर्द आपकी चीखें निकाल देता है।
ऐसी स्थिति में आप गर्दन पर पट्टा बांधने को मजबूर हो जाते हैं। वहीं, कई बार तो हफ्ते बीत जाने के बाद भी इस परेशानी से आराम नहीं मिल पाता है। ऐसे में अगर आप भी इस तरह की स्थिति से गुजर रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। इस लेख में हम आपको 3 ऐसे उपाय बता रहे हैं, जिन्हें आजमाकर गर्दन की जकड़न से छुटकारा पाया जा सकता है। आइए जानते हैं इनके बारे में-
चिन टक एक्सरसाइज
गर्दन में अकड़न आने पर जरा भी हिलना-डुलना दुभर हो जाता है। ऐसी स्थिति में आप चिन टक एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले अपने एक हाथ की उंगलियों को अपनी ठुड्डी पर रखें। अब धीरे-धीरे उंगलियों से हल्का-हल्का प्रेशर देते हुए ठुड्डी को गर्दन से मिलाने की कोशिश करें। ध्यान रखे ऐसा करते हुए आपको जरा जल्दबाजी नहीं करनी है। हल्के हाथों से ठुड्डी पर प्रेशर दें और अपने सिर के आधार पर खिंचाव महसूस न करें। 5 सेकंड के लिए हल्का दवाब देना जारी रखें और फिर 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इसके बाद अपनी ठुड्डी को फिर से आगे ले आएं। इस एक्सरसाइज को थोड़ा-थोड़ा समय लेकर 10 बार दोहराएं। ऐसा करने पर आपको आराम मिल सकता है।
टेनिस बॉल हो सकती है मददगार
गर्दन में भयंकर जकड़न से छुटकारा दिलाने में एक छोटी सी टेनिस बॉल आपकी मदद कर सकती है। इसके लिए सबसे पहले आपको दीवार से सटकर खड़े हो जाना है। अब, किसी दूसरे व्यक्ति की मदद से अपनी गर्दन और दीवार के बीच टेनिस बॉल को रखें और प्रभावित हिस्से पर 20 से 30 सेकंड के लिए हल्का दबाव डालें, इसके बाद सर्कुलर मोशन में हिलते हुए बॉल से गर्दन और कमर की हल्की मसाज करें। इस प्रोसेस को 3 से 4 बार दोहराएं, ऐसा करने पर टेनिस बॉल आपके सॉफ्ट टिश्यू को आराम देकर मांसपेशियों की जकड़न और अकड़न को दूर करने में मदद करेगी।
कार्नर स्ट्रेच
इन दोनों तरीकों से अलग आप गर्दन की जरड़न को दूर करने के लिए कार्नर स्ट्रेच एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। इसके लिए कमरे के एक कौने में जाकर दीवार की ओर मुंह कर खड़े हो जाएं। ध्यान रहे कमरे की दो दीवारें आपके अलग-अलग कंदे की ओर हों और आपका मुंह उन दोनों दीवारों की लाइन के ठीक सामने हो।
अब, दीवारों से लगभग 2 फीट की दूरी बना लें और अपने दोनों पैरों को एक साथ मिला लें। इसके बाद अपनी कोहनी से लेकर हथेलियों को अलग-अलग दीवार से चिपका लें और मुंह से धीरे-धीरे दीवार को छूने की कोशिश करें। इस दौरान अपनी कोहनियों को अपने कंधों की ऊंचाई से थोड़ा नीचे रखें। कोने की ओर तब तक झुकें जब तक आपकी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस न हो। 30-60 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, फिर पहली पोजीशन में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को भी 5 से 6 बार दोहराएं। ऐसा करने पर जकड़ी हुई गर्दन से आराम मिल सकता है।
इन तमाम तरीकों को आजमाने से अलग समय-समय पर गर्दन की बर्फ और गर्म पानी से सिकाई करते रहें। साथ ही आप हल्के हाथों से गर्दन पर मसाज भी करा सकते हैं। साथ ही सोते समय तकिया बिल्कुल ना लगाएं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।