पीरियड महिलाओं में हर महीने होने वाला नेचुरल प्रोसेस है। ज्यादातर लड़कियों को पहली बार पीरियड्स तब आते हैं जब वे 12 साल की होती हैं। लेकिन कभी-कभी यह कुछ साल पहले या बाद में भी आ सकता है। पीरियड के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण बॉडी में कई तरह के बदलाव दिखते हैं। इस दौरान पेट दर्द होना, कब्ज होना, दस्त होना, सिर दर्द होना, पेट में क्रैम्प आना, चेहरे पर मुहांसे आने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। ये परेशानियां इतनी रहें कि बर्दाश्त हो जाए तो ठीक है लेकिन अगर हद से ज्यादा हो तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
टीनएज हैं और 3-4 महीनों पहले ही पीरियड साइकिल शुरू हुआ है तो कुछ बातों की आपको जानकारी जरूर होनी चाहिए। न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने एक वीडियो शेयर करके कम उम्र में पीरियड शुरू होने से लड़कियों को होने वाली परेशानियों के बारे में बताया है। उन्होंने बताया कि पीरियड के दौरान थोड़ी दिक्कत हो सकती है लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आपकी पूरी फीजिकल एक्टिविटी ही कम हो जाए।
एक्सपर्ट ने बताया इस दौरान बिस्तर में पड़े रहना, बुखार आना, दिन भर मायूसी रहना, फिजिकल एक्टिविटी में स्पोर्ट नहीं करना परेशानी का कारण बन सकता है। इस दौरान थोड़ी परेशानी होना नॉर्मल है लेकिन ज्यादा परेशानी दिक्कत कर सकती है। पीरियड के दौरान कुछ फूड्स इन परेशानियों से उभरने में आपकी मदद कर सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि टीनएज में पीरियड के दौरान होने वाले दर्द और परेशानी का इलाज घर में कैसे करें।
रामदाना या रागी के लड्डू खाएं
पीरियड के दौरान बॉडी में कमजोरी और थकान हो सकती है। इस दौरान बॉडी की ग्रोथ भी होती है तो बॉडी को ज्यादा न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। ऐसे में बॉडी की जरूरत को ध्यान में रखते हुए आप राम दाना या रागी के लड्डू का सेवन करें। इन लड्डूओं का सेवन करने से बॉडी को आयरन, कैल्शियम, विटामिन बी और प्रोटीन मिलता है। पीरियड शुरू होने के बाद इन लड्डुओं का सेवन करने से बॉडी हेल्दी रहेगी और बॉडी में होने वाली दिक्कतों से भी राहत मिलेगी।
मुट्ठी भर मूंगफली का करें सेवन
मुट्ठी भर मूंगफली का सेवन करने से आपकी बॉडी को पर्याप्त प्रोटीन और जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं। प्रोटीन, फाइबर और मिनरल्स से भरपूर मूंगफली का सेवन बॉडी में होने वाले इस बदलाव के समय राहत देगा। इस दौरान मसालेदार और चटपटी चीजों का सेवन बंद कर दें।
नींबू और आंवला का जूस पिएं
बॉडी में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए और इम्युनिटी को स्ट्रांग करने के लिए आप पीरियड के दौरान आंवला का जूस या फिर नींबू का शरबत पिएं। विटामिन सी का सेवन आयरन को ऑब्जर्व करने में मदद करता है।
एक कटोरी दही का करें सेवन
दही का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व मिलेंगे। दही में विटामिन बी, गुड बैक्टीरिया होते हैं जो गट की हेल्थ दुरुस्त करते हैं और बॉडी को हाइड्रेट करते हैं। आप दही का सेवन लंच या डिनर में कर सकते हैं।
मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट भी हैं जरूरी
बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए आप पीरियड के दौरान मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट का भी सेवन करें। इस दौरान खासतौर पर खजूर, छुआरे और काली किशमिश का सेवन करें। फाइबर और फोलिक एसिड से भरपूर ये ड्राई फ्रूट बॉडी को हेल्दी रखते हैं और बॉडी की कमजोरी की भरपाई करते हैं।
