पेरिस ओलंपिक 2024 भारत को काफी सबक सिखा गया। भारतीय पहलवान विनेश फोगाट अपना 100 ग्राम वजन कम नहीं कर पाई जिसकी वजह से उन्हें ओलंपिक से बाहर कर दिया गया है। विनेश 50 किलों की कैटेगरी में खेलती है जिसके हिसाब से उनका वजन 100 ग्राम ज्यादा पाया गया और वो डिस्क्वालिफाई कर दी गईं। विनेश के साथ जो हुआ वो कोई नई बात नहीं है इससे पहले भी बॉक्सिंग टूर्नामेंट में एक खिलाड़ी का वजन बढ़ने का मामला सामने आ चुका है। जी हां, हम बात कर रहे हैं मैरीकॉम की जिन्होंने सिर्फ दो घंटे में 4 एक्सरसाइज करके अपना दो किलो वजन कम कर लिया था।
पोलैंड में सिलेसियन ओपन बॉक्सिंग टूर्नामेंट में हिस्सा लेने वाली मैरी कॉम को 48 किलोग्राम कैटगरी वाले बॉक्सिंग में भाग लेना था और उनका दो किलो वजन ज्यादा था। मैरीकॉम ने शिद्दत से मेहनत की और सिर्फ चार घंटों में अपना दो किलो वजन कम कर लिया। मैरीकॉम दो किलो वजन घटाकर 48 किलोग्राम कैटेगरी वाली बॉक्सिंग में शामिल हो सकी थीं।
अब सवाल ये उठता है कि आखिर मैरीकॉन ने ऐसी कौन सी एक्सरसाइज की थी जिनकी मदद से उन्होंने सिर्फ 4 घंटे में दो किलो वजन घटा लिया था। एक्सपर्ट के मुताबिक कुछ तीव्र कार्डियो एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट का कॉम्बिनेशन तेजी से वजन को कम कर सकता है। मैरीकॉम ने पीटीआई को बताया कि उन्होंने 4 घंटे में अपना 2 किलो वजन कम कर लिया था। आइए जानते हैं कि मैरीकॉम ने कौन सी एक्सरसाइज की मदद से अपना वजन इतने कम समय में कम कर लिया था।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से मिली मदद
मैरीकॉम को तेजी से वजन कम करने के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से मदद मिली। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में तीव्र गतिविधि की एक्सरसाइज के साथ बीच-बीच में ब्रेक लिए जाते हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। इस ट्रेनिंग की मदद से कम समय में तेजी से कैलोरी बर्न होती है। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। एक्सरसाइज के बीच का ब्रेक मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। ब्रेक के समय भी ये ट्रेनिंग कैलोरी को बर्न करती है। कुछ कार्डियो वर्कआउट जिसमें दौड़ना, स्किपिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियां शामिल हैं। ये एक्सरसाइज तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं और दिल की सेहत में सुधार कर सकती हैं।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित रिपोर्ट के मुताबिक HIIT एक ऐसी ट्रेनिंग है जो महिलाओं पर अधिक प्रभावी ढंग से असर करती है। इस वर्कआउट की मदद से कम समय में पेट और जांघों का वजन तेजी से कम किया जा सकता है।
तेजी से वजन घटाने के लिए स्किपिंग के फायदे
औसतन एक इंसान एक मिनट में लगभग 10-16 कैलोरी बर्न कर सकता है। कूदना एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसका असर पैरों, कोर और बाहों सहित कई मांसपेशियों पर पड़ता है जिससे ओवर ऑल मांसपेशियों का टोन बेहतर होता है। यह एक्सरसाइज दिल और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है। इसकी हाई तीव्रता मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करती है और तेजी से फैट को बर्न करती है। हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती हैं और तेजी से फैट को बर्न करती हैं।
रनिंग भी है फायदेमंद
हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज में रनिंग बेहद फायदेमंद एक्सरसाइज है। कुछ लोगों को पैदल चलने, जिम जाने, साइकिल चलाने या योग करने से फायदा हो सकता है। आप जॉगिंग जैसे 5-10 मिनट के हल्के कार्डियो के वार्म-अप से शुरुआत करें। इसके बाद 20-30 मिनट का हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग किया जा सकता है, जिसमें 30 सेकंड की उच्च तीव्रता वाली स्किपिंग और 30 सेकंड का आराम या कम तीव्रता वाली गतिविधि के बीच बारी-बारी से किया जा सकता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
वजन घटाने के लिए स्क्वाट, पुशअप और डेडलिफ्ट जैसे प्रमुख मसल्स ग्रुप एक्सरसाइज पर 20-30 मिनट के लिए फोकस किया जाता है। 5-10 मिनट की स्ट्रेचिंग या हल्के योग के साथ समाप्त करने से दिनचर्या को पूरा करने में मदद मिलती है। इन एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट को कॉम्बिनेशन करने से वजन को तेजी से घटाने में मदद मिलती है।