मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के आवश्यक होता है। ये शरीर के लिए पर्दे के पीछे के नायक की तरह है जो चुपचाप मांसपेशियों को सहारा देता है, दिल को हेल्दी रखता है और नींद में सुधार करता है। इसका सेवन करने से तनाव कंट्रोल रहता है। यह मांसपेशियों, हड्डियों, हृदय और तंत्रिका तंत्र को हेल्दी रखने में मदद करता है। बॉडी में मैग्नीशियम की कमी होने पर बॉडी में कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं जैसे मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी, दिल से जुड़ी परेशानियां, मेंटल हेल्थ से जुड़ी परेशानियां, नींद की कमी, एनर्जी में कमी होना, हाई ब्लड प्रेशर, सिरदर्द और माइग्रेन,पाचन से जुड़ी परेशानियां और शरीर में ऐंठन हो सकती है।
बॉडी में होने वाली इन समस्याओं को दूर करने के लिए डाइट में कुछ ड्राई फ्रूट का सेवन करना बेहद असरदार साबित होता है। कुछ ड्राई फ्रूट बॉडी में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करते हैं और बॉडी को हेल्दी रखते हैं। वेबएमडी के मुताबिक कुछ ड्राई फ्रूट का सेवन करने से मैग्नीशियम की कमी से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं कि बॉडी में मैग्नीशियम की कमी पूरा करने के लिए कौन-कौन से ड्राई फ्रूट खाएं।
बादाम से करें कमी पूरी
बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होता हैं, मुट्ठी भर बादाम में लगभग 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। ये हेल्दी फैट और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है जो पूरा दिन बॉडी को हेल्दी रखता है। इसका सेवन करने से एनर्जी के स्तर में सुधार होता है। सुबह के लिए बादाम का सेवन बेहतरीन नाश्ता है। बादाम का सेवन कच्चा या भुना हुआ दोनों तरह कर सकते हैं। आप बादाम का सेवन रात में पानी में भिगोकर भी कर सकते हैं। यह फाइटिक एसिड की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है, जो मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डाल सकता है।
काजू का करें सेवन
काजू मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत हैं, 18 काजू में लगभग 82 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। काजू में न केवल मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है बल्कि ये एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भी भरपूर होता है। इसका सेवन करने से दिल की सेहत में सुधार होता है। काजू को कच्चा या हल्का भुना हुआ खाना सबसे अच्छा है। इसका सेवन फलों के साथ, सलाद और स्मूदी के रूप में करना बेहतर होगा।
अखरोट का करें सेवन
अखरोट का सेवन करने से बॉडी को भरपूर मैग्नीशियम मिलता है। एक औंस या लगभग 14 अखरोट के टुकड़ों में 45 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम के अलावा, इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होता है जो दिल की सेहत में सुधार करता है।
कद्दू के बीज का करें सेवन
कद्दू का बीज में मैग्नीशियम भरपूर होता है। एक मुट्ठी कद्दू के बीज यानी 30 ग्राम में लगभग 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम मौजूद होता है। इन सीड्स का सेवन सलाद और स्मूदी के रूप में नाश्ते में करने से बॉडी को फायदा मिलता है। आप कद्दू के बीज का सेवन कच्चा या भूनकर कर सकते हैं।
सिर्फ 1 चम्मच इस तेल से करें कब्ज का इलाज, पाचन तंत्र हो जाएगा दुरुस्त, आंतों में जमा सारी गंदगी हो जाएगी दूर। पूरी जानकारी हासिल करने के लिए आप लिंक पर क्लिक करें।
