कोरोना महामारी के बीच इम्युन सिस्टम का मजबूत होना बेहद जरूरी है। कई शोध के अनुसार, इस बात का पता चला है कि इस वायरस के संक्रमण का खतरा कमजोर इम्युनिटी वालों को अधिक है। ऐसे में इम्युनिटी मजबूत करने वाले फूड्स ही डाइट में शामिल करने चाहिए। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि शरीर में विटामिन-डी की कमी ना हो। विटामिन-डी की कमी के कारण इम्युन सिस्टम कमजोर होता है और शरीर कई बीमारियों का शिकार हो जाता है। आइए जानते हैं डाइट में किन फूड्स को शामिल करने से विटामिन-डी की कमी पूरी होती है-
संतरा: संतरे में विटामिन-डी और सी उच्च मात्रा में मौजूद होता है जो इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही शरीर में विटामिन की कमी को भी पूरा करता है। इसके अलावा संतरा के जूस पीने से शरीर को पर्याप्त एनर्जी भी मिलता है। रोजाना सुबह के नाश्ते में आप संतरे का जूस शामिल करें। इससे आपको बेहद लाभ मिलेगा।
दलिया: शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आप रोजाना सुबह नाश्ते में दलिया का सेवन करें। दलिया खाने से ना सिर्फ इम्युन सिस्टम मजबूत होता है बल्कि वजन भी आसानी से कम होता है। इसके अलावा यदि आप दलिया खाते हैं तो आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे।
मशरूम: विटामिन-डी वाले फूड्स में आप अपनी डाइट में मशरूम भी शामिल कर सकते हैं। यह शरीर की इम्युनिटी को मजबूत करता है जिससे किसी भी प्रकार के इंफेक्शन होने का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा यदि आप अपनी डाइट में मशरूम शामिल करेंगे तो कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलेगा।
मक्खन: विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए मक्खन का सेवन करना फायदेमंद होता है। 100 ग्राम मक्खन में करीब 60 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट) विटामिन डी पाया जाता है। इस प्रकार यह शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। साथ ही इम्युन सिस्टम को भी मजबूत करता है जिससे संक्रमण होने का खतरा कम हो जाता है। मक्खन विटामिन की कमी को पूरा करने की अधिक क्षमता रखता है।
मछली: सॉल्मन और टुना फिश खाने से विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है। अगर आपको मछली नहीं खा सकते हैं तो अंडे को डाइट में शामिल करें। अंडे का पीला भाग जरूर खाएं।