गतिहीन जीवन शैली, काम और जीवन में खराब संतुलन, अपर्याप्त नींद और जंक फूड के अत्यधिक सेवन ने जीवन शैली से संबंधित कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ा दिया है। कोलेस्ट्रॉल खून में मौजूद कुदरती पदार्थ है जो शरीर में कई कार्यों के लिए बेहद जरूरी है। यह कोशिका झिल्ली के कामकाज और हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है। लेकिन यही कोलेस्ट्रॉल जब खून में बढ़ जाए तो यह एक साथ कई तरह की दिक्कतों को लाता है।
बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल का स्तर खून की धमनियों में बाधा पैदा करता है जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है। अगर कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा हुआ हो और वजन भी ज्यादा हो और उस पर फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाए तो इसका खतरनाक असर हार्ट पर पड़ता है।
एक सर्वे के मुताबिक दो में से एक भारतीय हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के बढ़े हुए स्तर के मुहाने पर खड़े हैं। यानी कोलेस्ट्रोल और हाई ब्लड प्रेशर के एकदम करीब है। इसलिए कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखना बहुत जरूरी है। अपोलो अस्पताल के इंटरनल मेडिसी में सीनियर कंस्लटेंट डॉ सुरनजीत चटर्जी कहते हैं, ‘हेल्दी लाइफ स्टाइल, रेग्यूलर टेस्ट और एक्सरसाइज की मदद से कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखा जा सकता है।” डॉ चटर्जी के मुताबिक कई ऐसे टिप्स हैं जिनकी मदद से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखा जा सकता है। आइए जानते हैं ये टिप्स।
इन चीजों का सेवन करें:
- कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करने के लिए अपनी डाइट में बदलाव करना जरूरी है। इसके लिए हेल्दी डाइट लें।
- रेड मीट और डेयरी प्रोडक्ट को एकदम छोड़ दें।
- इसके अलावा सैचुरेटेड फैट वाले प्रोडक्टस जैसे स्नैक्स, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक, केक आदि का सेवन न करें।
- अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल करें। यह बादाम, अखरोट, मछली आदि में पाया जाता है। इससे ब्लड प्रेशर भी कम रहता है।
- अपनी डाइट में फाइबर युक्त हरी सब्जियां, बींस, ओट्स, स्प्रॉउट्स आदि को शामिल करें। ये चीजें कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण सही तरीके से करती हैं।
- नियमित एक्सरसाइज करें।गतिहीन लाइफस्टाइल कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है, इसलिए फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं।
- नियमित एक्सरसाइज कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करने में मददगार है। अपनी फिटनेस को बरकरार रखने के लिए रोजाना 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें।
- इसके साथ ही वॉकिंग, साइक्लिंग आदि करें। खेल की गतिविधियों में भाग लें।
- स्मोकिंग, अल्कोहल से दूर रहे। स्मोकिंग और अल्कोहल कोलेस्ट्रॉल के लिए दुश्मन है। इसलिए इन दोनों चीजों से दूरी जरूरी है। स्मोकिंग छोड़ने के बाद ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट संतुलित रहता है। शराब पीने से कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।
