मसरूफियत की ज़िंदगी, तनाव, खराब डाइट और घंटों का डेस्क वर्क आपको जाने-अनजाने में ही बीमारियों का शिकार बना रहा है। पीठ का दर्द एक ऐसी परेशानी हैं जो ज्यादातर लोगों को परेशान करती है। पीठ दर्द और स्लिप डिस्क पेन दोनों ऐसी परेशानियां हैं जो खराब पॉश्चर, अचानक झटका आना, लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने, बिना ब्रेक के लंबे समय तक गाड़ी चलाने से या फिर और भी कई कारणों की वजह से हो सकता है।
पीठ दर्द ऐसा दर्द है जो आम तौर पर मांसपेशियों, तंत्रिका, हड्डियों, जोड़ों या रीढ़ की अन्य संरचनाओं में महसूस किया जाता है। पीठ दर्द को गर्दन दर्द, पीठ के उपरी हिस्से के दर्द, रीढ़ की हड्डी के दर्द के रूप में जानते हैं। इस दर्द की वजह से इफेक्टेड एरिया में झनझनाहट, दर्द और जलन महसूस होती है।
कई बार पीठ का दर्द बॉडी में विटामिन डी की कमी होने पर भी होता है। विटामिन डी की कमी होने पर गठिया, हड्डी और मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी की शिकायत हो सकती है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक परीक्षण में पाया गया कि स्थायी पीठ दर्द के रोगियों का एक्सरसाइज से काफी हद तक उपचार किया जा सकता है। पीठ दर्द को दूर करने के लिए फिजियोथेरेपी बेहद असरदार उपाय है। आप भी पीठ दर्द और स्लिप डिस्क के दर्द को दूर करना चाहते हैं तो घर में कुछ उपायों को अपना सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे घर में इस दर्द का उपचार करें।
बर्फ से सिकाई करें:
पीठ दर्द से परेशान रहते हैं तो बर्फ को टॉवल में लेकर पीठ की सिकाई करें। बर्फ में सूजनरोधी गुण मौजूद है जो दर्द से राहत देने में असरदार होते हैं।
गर्म पानी की थैली से सिकाई करें:
पीठ दर्द को दूर करने के लिए आप गर्म पानी से पीठ की सिकाई करें। गर्म पानी की सिकाई से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और कमर में दर्दनाक ऐंठन में कमी आती है। याद रखें कि ये हीट ट्रीटमेंट 20 मिनट से अधिक समय तक नहीं लें।
हल्दी का सेवन करें:
पीठ दर्द से राहत पाना चाहते हैं तो डाइट का भी ध्यान रखें। डाइट में औषधीय गुणों से भरपूर हल्दी का सेवन पीठ के दर्द का बेहतरीन उपचार है। हल्दी में करक्यूमिन होता है जो एंटी-इंफ्लेमेटरी होता है जो कमर दर्द को दूर करने में बेहद असरदार साबित होता है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
- अगर आपको पीठ दर्द की शिकायत रहती है तो आप भारी समान नहीं उठाएं। किसी भी चीज को उठाते समय हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें।
- जूते अच्छे पहने। जूते और चप्पल पीठ दर्द का कारण बनते हैं। महिलाएं लंबे समय तक ऊंची एड़ी के जूते पहनती हैं, वे पीठ दर्द का कारण बनते हैं।
- सोने के लिए अच्छा बिस्तर रखें जो शरीर को सपोर्ट दे।
- डाइट में विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन करें। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी जरूरी है।
- वजन को कंट्रोल करें।
