मोटापा एक ऐसी बीमारी बनता जा रहा है जिनके मरीजों की संख्या देश और दुनिया में तेजी से बढ़ रही है। मोटापा बॉडी को भद्दा बना देता है, साथ ही कई बीमारियों का शिकार भी बना देता है। बढ़ता मोटापा थॉयराइड, ब्लड प्रेशर और शुगर की बीमारी का जोखिम बढ़ाता है। मोटाप को कम करने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट और एक्सरसाइज करते हैं,लाख जतन के बाद भी बॉडी कम होने का नाम नहीं लेती। अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और वजन को कम करने के लिए सारे जतन करके थक चुके हैं तो आयुर्वेदिक डाइट प्लान का सेवन करें। आयुर्वेदिक डाइट प्लान को फॉलो करना बेहद असान होता है।
अगर आप कैलोरी का हिसाब-किताब रखते रखते थक चुके है, अगर आप घंटों एक्सरसाइज और वॉक करते-करते थक चुके हैं लेकिन फिर भी आपका वजन नहीं घट रहा है तो आप आयुर्वेदिक डाइट चार्ट को अपनाएं। आइए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर सलीम जैदी से जानते हैं कि आयुर्वेदिक डाइट कैसे वजन को कम कर करती है। आयुर्वेद के मुताबिक हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप अपने मेटाबॉलिज्म को फास्ट कर सकते हैं और असानी से मोटापा को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे आयुर्वेदिक डाइट वजन को कम करती है।
सुबह जल्दी उठे और समय पर नाश्ता करें:
आयुर्वेद के मुताबिक रोजाना सुबह जल्दी उठकर आप आसानी से वजन को कम कर सकते हैं। सुबह देर तक सोने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और इम्युनिटी कम हो जाती है। वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह सवेरे उठें।
कॉपर वाटर का सेवन खाली पेट करें:
सुबह खाली पेट कॉपर वाटर का सेवन आपके मोटापा को कम करने में बेहद असरदार साबित होता है। एक गिलास पानी को तांबे के बर्तन में रख दें और सुबह उस पानी का सेवन करें। कॉपर वॉटर इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है और बॉडी में मौजूद अतिरिक्त फैट को कम करता है। कॉपर वॉटर पीने के बाद आप आधा घंटे तक कुछ भी नहीं खाएं।
नाश्ते में करें सिर्फ इन चीजों का सेवन:
वजन कम करने के लिए आप नाश्ते में पोहा, स्प्राउट, बेसन का चिल्ला, अंडा, दलिया,पोहा और इडली का सेवन करें। नाश्ते में स्प्राउट का सेवन जरूर करें। स्प्राउट में पोषक तत्व ज्यादा होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं।
नाश्ते से दोपहर के खाने तक कुछ नहीं खाएं:
सुबह का नाश्ता करने के बाद दोपहर का खाना खाने तक आप कुछ नहीं खाएं। आप बीच में दो से तीन गिलास गुनगुना पानी पिए। गुनगुना पानी वजन को कम करने में बेहद असरदार साबित होता है।
वेट लॉस ड्रिंक का सेवन करें:
आप वजन कम करने के लिए वेट लॉस ड्रिंक का सेवन करें। आप रेडीमेट ड्रिंक खरीदकर भी उसका सेवन कर सकते हैं।
लंच में सलाद ज्यादा खाएं:
लंच में सीजनल सब्जी ले और 2-3 मल्टीग्रेन रोटी लें। आप जितनी मात्रा में सब्जी रोटी ले रहे है उतनी ही मात्रा में सलाद का सेवन करें। सलाद आपके पेट को लम्बे समय तक भरेगा और भूख को शांत करेंगा।
शाम के नाश्ते में करें इन ड्राई फ्रूट का सेवन:
शाम के नाश्ते में आप दो अखरोट,7 बादाम और 2-4 अंजीर का सेवन करें। इन ड्राईफ्रूट्स का सेवन आप भिगोकर कर सकते हैं। इन स्नैक्स के साथ आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं।
डिनर में करें सिर्फ सब्जी और सूप का सेवन:
डिनर में रोटी और चावल का सेवन नहीं करें बल्कि सिर्फ सब्जी और सूप का सेवन करें। आप चिकन सूप पी सकते हैं। इस डाइट प्लान में आप दूध और दूध से बने फूड्स का सेवन बिल्कुल नहीं करें।