कंसीव करने के बाद महिलाओं की बॉडी में बेहद बदलाव आते हैं। कंसीव करने से लेकर डिलीवरी तक महिलाओं को अपनी डाइट और खान-पान का विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस दौरान ब्लड डिस्चार्ज ज्यादा होता है और दूसरी तरफ बच्चे को फिडिंग भी कराना है तो महिलाओं की मांसपेशियों में कमजोरी होना लाजमी है। महिलाएं डिलीवरी के बाद अगर अपनी डाइट का ध्यान नहीं रखें तो उनकी बॉडी में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
डिलीवरी के बाद आपकी बॉडी को तत्काल ही एनर्जी की जरूरत होती है। बॉडी में एनर्जी की जरूरत को पूरा करने के लिए बॉडी में कम कैलोरी वाले पोषक तत्वों से भरपूर फूड का सेवन करें ताकि बॉडी को एनर्जी मिले और मोटापा भी कंट्रोल रहे। हेल्दी फूड जैसे फल, दालें, और सब्जियों का सेवन बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेंगे और भूख को भी शांत करेंगे। ये फूड डिलीवरी के बाद वजन को बढ़ने नहीं देंगे और बॉडी को एनर्जी भी देंगे।
आप अपने बच्चे और अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहती हैं तो डाइट में कुछ खास चीजों का सेवन करें। आइए जानते हैं कि डिलीवरी के बाद किन खास फूड का सेवन करें ताकि जच्चा और बच्चा दोनों हेल्दी रहें।
नट्स का करें सेवन: काजू, बादाम और अखरोट जैसे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो बॉडी को पोषण देते हैं। प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, जिंक और विटामिन के, बी और ई से भरपूर मेवे शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। पोषक तत्वों के अलावा, मेवे प्रकृति में लैक्टोजेनिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे दूध उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
हरी सब्जियों का करें सेवन: ब्रोकली, पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियां कम कैलोरी और डेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो बॉडी को हेल्दी रखती है और वजन को कंट्रोल रखती है। इनमें कैल्शियम और आयरन होता है, जो न केवल आपके लिए बल्कि ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में भी मदद करती हैं।
ओटमील को करें डाइट में शामिल: फाइबर से भरपूर ओट्स में कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं। इसका सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है। इसका सेवन आप खिचड़ी या ओट्स का उपमा बनाकर कर सकती हैं।
अंडा का करें सेवन: अंडा एक ऐसा सुपरफूड है जो प्रोटीन से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से बॉडी में प्रोटीन की कमी पूरी होती है और मांसपेशियोंं को आराम मिलता है। इसका सेवन करने से कोशिकाओं का पुनर्निर्माण होता है। अंडे में ओमेगा -3 वसा भी होता है जो डिलिवरी के बाद होने वाले अवसाद को दूर करता है।
खजूर का करें सेवन: बच्चे को जन्म देने के बाद बॉडी में खून की कमी को पूरा करने में खजूर का सेवन बेहद उपयोगी है। ये प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होती हैं जो बॉडी को एनर्जी देती है। इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स, यौगिक जो पाचन और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करते हैं और रक्त के थक्कों और सूजन से सुरक्षा प्रदान करते हैं।