बदलती लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और कम शारीरिक गतिविधि के कारण आज कब्ज एक आम समस्या बन चुकी है। पेट ठीक से साफ न होने पर गैस, एसिडिटी, सिरदर्द, भारीपन और चिड़चिड़ापन जैसी परेशानियां होने लगती हैं। कई लोग तुरंत दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन लंबे समय तक यह सही समाधान नहीं है। अच्छी बात यह है कि कुछ नेचुरल और आसान उपाय अपनाकर भी कब्ज से राहत पाई जा सकती है। इन्हीं में से एक है कीवी फल, जो स्वाद के साथ-साथ सेहत का भी खजाना है।
क्या है कीवी और क्यों है खास?
कीवी एक छोटा, हरा और रोएंदार फल है, जो दिखने में भले ही साधारण लगे, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर होता है। मूल रूप से चीन से आने वाला यह फल अब भारत में भी आसानी से मिलने लगा है। कीवी का स्वाद खट्टा-मीठा होता है और इसमें कैलोरी बेहद कम होती है, इसलिए फिटनेस पसंद करने वालों के लिए यह किसी वरदान से कम नहीं है। कीवी में विटामिन C, फाइबर, पोटैशियम, फोलिक एसिड, विटामिन E, पॉलीफेनॉल्स और कैरोटीनॉयड जैसे कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं।
कब्ज के लिए क्यों फायदेमंद है कीवी?
कीवी की सबसे बड़ी खासियत है इसका पाचन पर असर। यह फल फाइबर से भरपूर होता है, जो आंतों की सफाई में मदद करता है। जिन लोगों को कब्ज, गैस या पेट फूलने की शिकायत रहती है, उनके लिए कीवी बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। वॉशिंगटन पोस्ट की रिपोर्ट के मुताबिक, रोजाना दो कीवी खाने से मल त्याग नियमित होता है और कब्ज के लक्षणों में काफी राहत मिलती है। कीवी में मौजूद फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और खास एंजाइम मिलकर पाचन तंत्र को दुरुस्त करते हैं।
कीवी पाचन को कैसे सुधारता है?
कीवी में घुलनशील और अघुलनशील,दोनों तरह का फाइबर होता है। यह मल को नरम बनाता है और आंतों की मूवमेंट को बेहतर करता है। इसके अलावा कीवी में पाया जाने वाला एक्टिनिडेन नामक एंजाइम प्रोटीन को पचाने में मदद करता है, जिससे पेट पर बोझ नहीं पड़ता। इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल्स आंतों की सूजन को कम करते हैं और गुड बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं। यही वजह है कि कीवी न सिर्फ कब्ज, बल्कि इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसी समस्याओं में भी मददगार माना जाता है।
ब्लड प्रेशर और दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, रोजाना 1-2 कीवी खाने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। इसमें पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर में सोडियम के असर को कम करता है। इससे हाई बीपी का खतरा घटता है। इसके अलावा कीवी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है, जिससे दिल की सेहत बेहतर रहती है और हार्ट डिजीज का जोखिम घटता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने में भी असरदार
कीवी विटामिन C का बेहतरीन स्रोत है। इसका नियमित सेवन इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और सर्दी-खांसी, वायरल और संक्रमण से बचाव में मदद करता है। बदलते मौसम में कीवी को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
आंखों और वजन के लिए भी लाभकारी
कीवी में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आंखों की रोशनी को बेहतर बनाते हैं और उम्र के साथ होने वाली आंखों की समस्याओं से बचाते हैं। साथ ही, कम कैलोरी और ज्यादा फाइबर होने के कारण यह वजन कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
निष्कर्ष
अगर कब्ज लंबे समय से बनी हुई है या पेट से जुड़ी समस्या गंभीर है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। लेकिन हल्की कब्ज और पाचन सुधार के लिए कीवी एक आसान, स्वादिष्ट और नेचुरल उपाय हो सकता है।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।