बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो जरूरी नहीं है कि आप जिम में जाकर घंटों वर्कआउट करें आप कुछ कार्डियो एक्सरसाइज करके भी आसानी से वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। कुछ कार्डियो एक्सरसाइज इतनी ज्यादा असरदार होती हैं कि जिन्हें सिर्फ एक घंटे तक या फिर 40 मिनट तक किया जाए तो तेजी से और आसानी से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। मेडिकल साइंस के मुताबिक कुछ कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना (Running),तेज चलना (Brisk Walking),साइकिल चलाना (Cycling),तैराकी (Swimming), जंपिंग जैक्स, ज़ुम्बा, रोप जंपिंग आदि ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise) हैं जो वजन कम करने में बहुत असरदार होती है। आसान भाषा में बात करें तो ये कार्डियो तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं।
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि जितना ज्यादा कार्डियो करेंगे, उतनी ज्यादा कैलोरी बर्न होंगी। कार्डियो एक्सरसाइज में भी साइकिलिंग और जॉगिंग दो ऐसे अहम वर्कआउट हैं जो तेजी से मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। इन एक्सरसाइज को करने से शरीर आराम की हालत में भी ज्यादा कैलोरी बर्न करने लगता है। अगर आपकी डाइट कंट्रोल है और कैलोरी डिफिसिट है तो शरीर फैट स्टोर से एनर्जी लेने लगता है जिससे फैट लॉस होता है। इन दोनों एक्सरसाइज को करने से एंडोर्फिन हॉर्मोन रिलीज होते हैं जिससे मूड अच्छा रहता है और आप हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने के लिए मोटिवेट रहते हैं।
दिल्ली के सीके बिड़ला अस्पताल के फिजियोथेरेपी विभाग के प्रमुख डॉ. सुरेन्द्र पाल सिंह ने बताया कार्डियो एक्सरसाइज बेहद प्रभावी साबित होती हैं। बात करें जॉगिंग और साइकिलिंग की तो अगर रोजाना सिर्फ जॉगिंग करके भी तेजी से कैलोरी को बर्न किया जा सकता है। ये दोनों एक्सरसाइज बेहद उपयोगी हैं। तेज रफ्तार से की गई जॉगिंग से पूरे शरीर की कैलोरी तेजी से बर्न होती है। उदाहरण के लिए 80-90 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट की जॉगिंग में लगभग 400 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।
अगर कोई व्यक्ति समान समय के लिए मध्यम गति से साइकिल चलाता है तो वो लगभग 300 कैलोरी बर्न कर सकता है। यह दोनों एक्सरसाइज जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों और टखनों पर महत्वपूर्ण दबाव डाल सकती है। साइकिलिंग और जॉगिंग दोनों ही कार्डियो की टॉप एक्सरसाइज में आती हैं और ये तेजी से कैलोरी बर्न करने में असरदार हैं। आइए जानते हैं कि ये दोनों एक्सरसाइज कैसे वजन घटाने में उपयोगी हैं।
साइकिलिंग (Cycling) कैसे तेजी से कैलोरी बर्न करती है?
एक्सपर्ट ने बताया जब आप साइकिल चलाते हो तो आपकी बॉडी में लगातार मूवमेंट होती है। ये मूवमेंट आपकी जांघें (thighs), पिंडलियां (calves), हिप्स और कोर मसल्स पर लगातार काम करती हैं। जब आप साइकिल से ऊपर की तरफ चढ़ाई करते हैं तो साइकिल को तेज गति से चलाते हैं जिससे मसल्स को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। इस लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज से घुटनों पर कम दबाव आता है और तेजी से कैलोरी बर्न होती है। 30 मिनट तक मध्यम गति की साइकिलिंग करने से 250–400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
जॉगिंग कैसे वजन घटाने में करती है मदद
डॉ. सिंह ने कहा कि जॉगिंग एक उच्च-प्रभाव वाली एक्सरसाइज जो आमतौर पर साइकिल चलाने की तुलना में और भी तेज़ी से वजन कम करती है। जॉगिंग की तीव्रता और पूरे शरीर की व्यस्तता के कारण एक मिनट में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। उदाहरण के लिए 80 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट की जॉगिंग में लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकता है। जॉगिंग में लेग्स, आर्म्स, कोर सब कुछ एक्टिव रहता है। हर कदम पर शरीर का वजन पैरों पर पड़ता है, जिससे ज्यादा एनर्जी खर्च होती है। इस एक्सरसाइज को करने से हार्ट रेट तेजी से बढ़ती है, जिससे फैट बर्न जोन जल्दी एक्टिव होता है।
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