जिंदगी की मसरूफियत के साथ ही लोगों में तनाव भी बढ़ता जा रहा है, जो लोगों को कई क्रॉनिक बीमारियों का शिकार बना रहा है। हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी बीमारी है जो खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल का नतीजा है। देश और दुनिया में हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों में इज़ाफ़ा हो रहा है। तेज सिर दर्द, घबराहट, सांस लेने में तकलीफ होना,नजर कमजोर होना ऐसी आम परेशानियां हैं जो हाई ब्लड प्रेशर की वजह से होती है। अब सवाल ये उठता है कि नॉर्मल ब्लड प्रेशर कितना होना चाहिए और हाई ब्लड प्रेशर की रीडिंग कहां से शुरू होती है।
120/80 mmHg को नॉर्मल ब्लड प्रेशर माना जाता है, इससे ज्यादा बीपी को हाई ब्लड प्रेशर की श्रेणी में रखा गया है। हालांकि ब्लड प्रेशर की नई बेस लाइन में हुए बदलाव को देखते हुए इंडियन डॉक्टर 130/90 को भी आइडियल बीपी मानते हैं।
एक्सपर्ट के मुताबिक अगर युवाओं का बीपी 140/90 mmHg तक हो जाए तो सेफ है लेकिन अगर बुजुर्गों में बीपी का स्तर इससे अधिक हो जाए तो ब्लड प्रेशर को हाई माना जाएगा। बुजुर्गों में 140/90 mmHg बीपी होने पर तुरंत उपचार की जरूरत है। अगर युवाओं का बीपी 140/90 हो जाए तो वो इन उपायों को अपनाकर अपना बीपी कंट्रोल कर सकते हैं।
युवाओं का बीपी 140/90 हो जाए तो ऐसे करें कंट्रोल:
- आप बॉडी में बीपी हाई होने के लक्षण महसूस कर रहे हैं तो ठंडा पानी पीएं। पानी का अधिक सेवन करने से ब्लड प्रेशर तेजी से कंट्रोल होगा।
- तनाव को दूर करें। वर्कप्लेस पर तनाव है तो दिमाग को दूसरी तरफ बांटे और लम्बी सांस लें आपका बीपी नॉर्मल होगा।
- खराब डाइट बीपी को बढ़ाने में असरदार है इसलिए डाइट पर ध्यान दें। डाइट में जंक फूड्स से परहेज करें और हेल्दी डाइट का सेवन करें।
- खाने में नमक और चीनी का सेवन कम करें। नमक का अधिक सेवन करने से बीपी बढ़ सकता है।
- 6-8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी होने से भी बीपी हाई होता है।
- बीपी को नॉर्मल करने के लिए डाइट में खजूर, किशमिश, गाजर, अदरक और टमाटर का सेवन करें।
- अगर लगातार बीपी चेक करने पर 140/90 होता है तो डॉक्टर को दिखाएं।
- युवाओं के लिए 140/90 बीपी को नॉर्मल ही मानते हैं इसलिए ज्यादा परेशान नहीं होइए और रेगुलर एक्सरसाइज और वॉक कीजिए।