हमारी मसरूफियत इतनी ज्यादा बढ़ गई है कि हम अपनी आंखों को बहुत कम आराम देते हैं। सुबह से शाम तक हमारा पूरा दिन या तो मोबाइल के साथ या फिर लेपटॉप के साथ गुजरता है। सुबह उठकर ऑफिस जाने से लेकर रात को सोने तक हम ज्यादातर समय स्क्रीन के साथ ही गुजारते हैं। 10 घंटे की नौकरी में कंप्यूटर स्क्रीन पर आंखें टिकी रहती हैं, उसके बाद बचा हुआ वक्त टीवी और मोबाइल के स्क्रीन के साथ गुजरता है। स्क्रीन टाइम बढ़ने का सबसे बुरा परिणाम आंखों को भुगतना पड़ता है।
कम उम्र में ही आजकल बच्चों की आंखों की रोशनी कम हो रही है और कई तरह की आंखों की समस्याएं भी पनप रही हैं। आपको भी आंखों से धुंधला दिखाई देता है और आंखों में दर्द और कमजोरी महसूस होती है तो कुछ खास फूड्स का सेवन करें। आंखों को हेल्दी रखने में कुछ फूड्स का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। आइए जानते हैं कि आंखों को हेल्दी बनाने के लिए डाइट में कौन-कौन से 5 फूड्स को शामिल करें।
गाजर खाएं आंखों की रोशनी बढ़ेगी:
गाजर एक ऐसी सब्जी है जो ना सिर्फ खाने में टेस्टी लगती है बल्कि ये सेहत के लिए भी फायदेमंद है। गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती हैं जिसे हमारा शरीर विटामिन ए में बदल देता है। आंखों की रोशनी को बढ़ाने में विटामिन ए का सेवन बेहद फायदेमंद साबित होता है। गाजर का सेवन करने से कॉर्निया की हिफ़ाज़त होती है और रतौंधी जैसी बीमारी से भी बचाव होता है।
संतरा खाएं आंखों की रोशनी बढ़ेगी:
विटामिन सी से भरपूर संतरे का सेवन आंखों की रोशनी बढ़ाने में असरदार साबित होता है। रोजाना संतरे का सेवन करने से मोतियाबिंद की बीमारी का जोखिम कम होता है। संतरा आंखों की नसों को मज़बूत करता है और आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
टमाटर खाएं आंखों से धुंधला नहीं दिखेगा:
टमाटर विटामिन A, विटामिन C और पोटैशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता हैं। ये सभी पोषक तत्व आंखों से जुड़ी परेशानियों को दूर करते हैं। अगर आप लम्बे समय तक स्क्रीन पर वक्त गुजारते हैं तो डाइट में टमाटर को जरूर खाएं। टमाटर में लाइकोपीन नाम का तत्व भी मौजूद होता है जो उम्र बढ़ने पर भी आंखों की रोशनी को बनाए रखता हैं।
आंखों की रोशनी कम हो रही है तो अंडा खाएं:
अंडा एक ऐसा सुपरफूड है जो ना सिर्फ सेहत के लिए फायदेमंद है बल्कि आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी असरदार है। अंडे में में अमीनो एसिड्स, वॉटर-सोल्यूबल और फैट-सोल्यूबल और विटामिन बी पाया जाता हैं जो आंखों को हेल्दी रखता है। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए रोज़ाना अंडे का सेवन उबालकर या फिर ऑमलेट के रूप में कर सकते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट का करें सेवन:
आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध और दूध से बने पदार्थों का सेवन करें। डेयरी प्रोडक्ट में जिंक, विटामिन ए, कैल्शियम और फॉस्फोरस की अच्छी मात्रा मौजूद होती है जो आंखों के लिए हेल्दी है। जिंक का सेवन अंधेरे में देखने की ताकत को बढ़ाता है। आप स्क्रीन पर वक्त ज्यादा गुजारते हैं तो रोज़ाना डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें।