विटामिन डी बॉडी के लिए जरूरी विटामिन है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। भारत में लगभग 76% आबादी में इस जरूरी विटामिन की कमी है। भारत में 25 साल और उससे कम उम्र के लोग इस विटामिन की कमी से जूझ रहे हैं। ये विटामिन बॉडी को स्ट्रांग बनाता है कमजोरी और थकान को दूर करता है। विटामिन डी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। हम जितना भी कैल्शियम खाते हैं उसे बॉडी में ऑब्जर्व होने के लिए विटामिन डी की जरुरत होती है।
आमतौर पर हम धूप से विटामिन डी हासिल करते हैं लेकिन लोग बंद कमरों में या ऑफिस में ज्यादा समय गुजारते हैं जिससे बॉडी में विटामिन डी की कमी बनी रहती है। बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए ज्यादातर लोग सप्लीमेंट का सेवन करते हैं। कुछ लोग रेगुलर सप्लीमेंट खाते हैं लेकिन ये बॉडी में काम नहीं करते। ब्लड टेस्ट कराने पर पता चलता है कि विटामिन डी का स्तर वहीं का वहीं है। अब सवाल ये उठता है कि सप्लीमेंट लेने के बाद भी बॉडी में विटामिन डी की कमी क्यों होती है? आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कौन-कौन से कारण हैं जिम्मेदार ।
विटामिन डी सप्लीमेंट बॉडी पर काम क्यों नहीं करता?
- डायटीशियन अमृता अरोड़ा कहती है जब विटामिन डी सप्लीमेंट सही से बॉडी में ऑब्जर्व नहीं हो पाते तो वो बॉडी पर असर नहीं करते। मार्किट में दो तरह के विटामिन डी सप्लीमेंट मिलते हैं एक D-2 और दूसरा D-3 सप्लीमेंट। डी-3 बॉडी में अच्छे से ऑब्जर्व होता है इसलिए ये देखना जरूरी है कि आप कौन सा सप्लीमेंट कितनी मात्रा में ले रहे हैं। ये मात्रा कंज्यूम करने वाले की उम्र,डाइट और हेल्थ पर निर्भर करती है।
- अगर आप रोजाना सुबह कुछ देर गुनगुनी धूप में टहलते हैं तो हो सकता है कि आपको कम विटामिन डी की जरूरत पड़े। अगर आप घर में रहते हैं जहां पूरा दिन सूरज की रोशनी नहीं होती तो आपको ज्यादा विटामिन डी की जरुरत होती है। बॉडी में इस विटामिन की कमी का पता लगाने के लिए ब्लड टेस्ट कराएं।
- अगर आप रोजाना सुबह कुछ देर गुनगुनी धूप में टहलते हैं तो हो सकता है कि आपको कम विटामिन डी की जरूरत पड़े। अगर आप घर में रहते हैं जहां पूरा दिन सूरज की रोशनी नहीं होती तो आपको ज्यादा विटामिन डी की जरुरत होती है। बॉडी में इस विटामिन की कमी का पता लगाने के लिए ब्लड टेस्ट कराएं।
- विटामिन डी फैट सॉल्यूबल विटामिन है यानी इसे ठीक से ऑब्जर्ब होने के लिए फैट की जरुरत होती है। अगर आप इसका सेवन बिना फैट वाली चीज के साथ करते हैं या खाली पेट लेते हैं तो ये सप्लीमेंट खास असर नहीं करता।
- कुछ बीमारियां भी इस सप्लीमेंट को ठीक से ऑब्जर्ब नहीं होने देती। ऐसे में अगर आप कुछ बीमारियों से जूझ रहे हैं तो अपने डॉक्टर से तुरंत सलाह लें।
विटामिन डी की कमी को कैसे करें पूरा
विटामिन डी का स्तर बॉडी में कम रहता है तो आप डाइट में विटामिन डी रिच फूड्स का सेवन करें। आप डाइट में दूध, दही,पनीर,छैना,मछली,चीज, अंडे का सफेद हिस्सा,मशरुम,रागी का सेवन करें। रोजाना कुछ देर सुबह की गुनगुनी धूप में बैठे आपकी बॉडी में विटामिन डी की कमी पूरी होगी।
