वजन कम करने का पहला नियम है डाइट पर कंट्रोल करना और बॉडी को एक्टिव रखना। डाइट पर कंट्रोल करने से मतलब डाइट में ऐसे फूड्स से परहेज करने से हैं जिसमें बहुत ज्यादा चीनी, अनहेल्दी फैट और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है। ये सभी फूड वजन बढ़ाने में अहम किरदार निभाते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट अमाका ने अपने इंस्टाग्राम पेज Shred With Amaka पर फिटनेस और डाइट टिप्स साझा किए हैं जिसमें उन्होंने वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने का तरीका बताया है। आपको बता दें कि एक्सपर्ट ने सिर्फ 4 महीनों में अपना 25 किलो वजन घटाया था। वजन घटाने के लिए उन्होंने जो तरीका अपनाया था उसमें इंटरमिटेंट फास्टिंग, डिटॉक्स रूटीन, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन था। एक्सपर्ट ने 8 अगस्त को इंस्टाग्राम पोस्ट शेयर करके बताया है कि अगर आप कुछ फूड्स का सेवन सीमित कर दें तो आप आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं।
कुछ फूड ऐसे हैं जिन्हें खाने से बॉडी को कैलोरी ज्यादा मिलती है, उनसे पेट भरता नहीं और भूख भी बढ़ने लगती है जिससे आप और भी ज्यादा खाने लगते हैं। एक्सपर्ट ने बताया अगर आप पिज्जा खाने के शौकीन है और वेट लॉस भी करना चाहते हैं तो आप पिज्जा खाकर अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं। एक्सपर्ट ने बताया आप पिज्जा का सेवन डाइट-फ्रेंडली बनाकर करें तो आप आसानी से अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं। डाइट आपके पेट से लेकर कमर और चेहरे तक की चर्बी को कम कर देती है। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन-कौन से फूड से परहेज करना जरूरी है।
मीठे ड्रिंक हैं जहर (Sugary Drinks)
एक्सपर्ट ने बताया अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो आप डाइट में कोक, फैंटा, मीठी आइस्ड टी, एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से परहेज करें। इन ड्रिंक में सिर्फ शक्कर मिला पानी होता हैं जिसके रूप में आप सैकड़ों कैलोरी पी जाते हैं, लेकिन फिर भी भूख लगती रहती है। अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं और वजन भी घटाना चाहते हैं तो आप पानी पिएं, स्पार्कलिंग वॉटर, ब्लैक कॉफी या बिना शक्कर वाली चाय का सेवन करें।
पेस्ट्री और बेक्ड मिठाइयां नहीं खाएं (Pastries and Baked Treats)
एक्सपर्ट ने बताया अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो आप डोनट्स, केक से परहेज करें। बेकरी से आने वाली ज्यादातर चीजों में चीनी, मैदा और फैट होता हैं जो खाने में स्वादिष्ट लगती हैं और वजन को बढ़ाती हैं। वजन घटाने के लिए बिल्कुल भी इसका सेवन नहीं करें।
डीप-फ्राइड फूड्स (Deep-Fried Foods) से करें परहेज
फ्रेंच फ्राइज़, फ्राइड चिकन, अनियन रिंग्स ऐसे फूड्स है जो तेल को स्पंज की तरह सोख लेते हैं, जिससे उनकी कैलोरी बहुत ज़्यादा हो जाती है। इन फूड्स को खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। आप इन फूड्स को एयर फ्राय करें या बेक करें कुरकुरापन फिर भी मिलेगा और वजन भी कंट्रोल रहेगा।
सफेद ब्रेड और रिफाइंड कार्ब्स (White Bread and Refined Carbs) से करें परहेज
एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप अपने वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप डाइट में सफेद ब्रेड, पास्ता और ज़्यादातर बेकरी रोल्स का सेवन करने से परहेज करें। ये फूड तुरंत शुगर बढ़ाते हैं, फिर अचानक एनर्जी क्रैश होती है और फिर से भूख लगती है। इनके स्थान पर होल ग्रेन फूड्स का सेवन करें।
आइसक्रीम और अत्यधिक मीठे डेज़र्ट (Ice Cream and Super-Sugary Desserts) से बचें
एक्सपर्ट ने बताया आइसक्रीम और मीठे फूड्स का सेवन करने से बचना थोड़ा मुश्किल है लेकिन इससे परहेज करें। चीनी और फैट का ये कॉम्बिनेशन आपको ज़्यादा खाने के लिए उकसाता है और बॉडी में कैलोरी को बढ़ाता है। अगर आपको मीठा खाने का मन हो तो आप ग्रीक योगर्ट में कुछ बेरीज़ या थोड़ा डार्क चॉकलेट ट्राई कर सकते हैं।
प्रोसेस्ड मीट (Processed Meats) से बचें
बेकन, सॉसेज, हॉट डॉग्स जैसे फूड नमक, प्रिजर्वेटिव्स और अनहेल्दी फैट्स से भरे होते हैं जो पेट की चर्बी बढ़ाते हैं। आप जब भी नॉन वेज खाना चाहते हैं तो आप लीन मीट, चिकन, मछली या प्लांट बेस्ड प्रोटीन को चुनें।
फास्ट फूड बर्गर और पिज़्ज़ा (Fast Food Burgers and Pizza) खाना है तो ऐसे खाएं
एक्सपर्ट ने बताया फास्ट फूड जैसे पिज़्ज़ा में रिफाइंड कार्ब्स, फैटी चीज़ और ऑयली मीट भरा होता है जो बॉडी में फैट को बढ़ाता है। अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं और पिज्जा भी खाना चाहते हैं तो आप घर में पिज्जा बनाकर खाएं। घर में पिज्जा बनाने के लिए आप होल ग्रेन बेस, कम फैट चीज़ और ढेर सारी सब्ज़ियों को मिलाकर पिज्जा तैयार करें। ये पिज्जा आपकी भूख को शांत करेगा, फैट को कंट्रोल करेगा और बॉडी की पोषक तत्वों की डिमांड को भी पूरा करेगा।
दिमाग पर Slow Poison की तरह असर करते हैं ये 4 फूड, कमजोर पड़ सकता है ब्रेन, बढ़ सकता है भूलने की बीमारी का खतरा। ब्रेन पर ये फूड कैसे असर करते हैं इसकी पूरी जानकारी हासिल करने के लिए लिंक पर क्लिक करें।