खूबसूरत और जवान दिखना हर मर्द और औरत की ख्वाहिश होती है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी बॉडी और स्किन दोनों में तेजी से बदलाव आते हैं। खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतें हमें वक्त से पहले ही बूढ़ा बना देती हैं। उम्र बढ़ने के साथ बॉडी को जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। हमारी डाइट हमारी काम करने की क्षमता, फिटनेस, जीवन की गुणवत्ता और बीमारियों के जोखिम को प्रभावित करती है।
बढ़ती उम्र में बॉडी को विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कुछ पोषक तत्व उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा कर सकते हैं और स्किन को जवान और हेल्दी बना सकते हैं। डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड स्किन और हेल्थ दोनों को जवान और खूबसूरत बना सकते हैं। आईए जानते हैं कि 40 साल के बाद खूबसूरत और जवान दिखने के लिए महिलाओं की डाइट कैसी होनी चाहिए।
ग्रीन टी का सेवन करें: ग्रीन टी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ग्रीन टी में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स स्किन पर एजिंग प्रोसेस को धीमा करते हैं, साथ ही प्रदूषण और सूरज की हानिकारक किरणों सीबचाव भी करते हैं।
ऑरेंज जूस का सेवन करें: स्किन को जवान और खूबसूरत बनाने के लिए लो फैट संतरे के जूस का सेवन करें। संतरे के जूस में विटामिन D और कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। डाइट में ऐसे फूड का सेवन करना जरूरी है जिसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में हो।
फैटी फिश का सेवन करें: मछली पौष्टिक आहार है जो स्किन को हेल्दी रखती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय रोग, सूजन और कई बीमारियों का उपचार करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड स्किन को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। मछली में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछली जरूर खाएं।
आंवला खाएं: विटामिन सी से भरपूर आंवला इम्युनिटी को बूस्ट करता है, साथ ही स्किन को भी फायदा पहुंचाता है। पौटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर आंवला पेट, आंखों, स्किन और बालों के लिए बेहद फायदेमंद है।
डॉर्क चॉकलेट का सेवन करें: चॉकलेट ना सिर्फ खाने में टेस्टी लगती है बल्कि ये स्किन का भी ध्यान रखती है। चॉकलेट में मौजूद बायोएक्टिव यौगिक स्किन को फायदा पहुंचाते हैं। इसमें पाए जाने वाले फ्लेवोनोल्स सूरज की हानिकारक किरणों से स्किन की हिफाजत करता है।
एवोकाडो का सेवन करें: एवोकाडो का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। एवोकाडो में विटामिन ए और विटामिन ई पाया जाता है, जो स्किन को नेचुरल तरीके से ग्लोइंग बनाता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट स्किन को धूप और प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
