वजन का बढ़ना कोई रातों रात होने वाली बीमारी नहीं है। बॉडी में फैट बढ़ाने के लिए सालों की खराब डाइट, तनाव और बिगड़ता लाइफस्टाइल जिम्मेदार है। डाइट में हाई कैलोरी, चीनी और वसा वाले फूड्स का सेवन, फास्ट फूड, जंक फूड और मीठे ड्रिंक का सेवन करने से पेट की चर्बी बढ़ती है। सालो साल इस डाइट को अपनाने से पेट पर फैट की लेयर जमा होने लगती है जिसे विसरल फैट कहते हैं। ये फैट पेट के अंदर एब्डोमिन के पास होता है।
कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा और ट्राइग्लिसराइड्स से भरपूर फूड कमर का साइज तेजी से बढ़ाते हैं और पेट के आस-पास चर्बी को जमा करते हैं। अगर इस फैट को कंट्रोल नहीं किया जाए तो दिल के रोग, डायबिटीज, स्ट्रोक और सेहत से जुड़ी और भी कई तरह की परेशानियां बढ़ने लगती है। अगर आप भी बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो डाइट में साबुत अनाज, फाइबर, कम प्रसंस्कृत और प्रोटीन से भरपूर फूड का सेवन करें।
आप जानते हैं कि बॉडी फैट खासतौर पर पेट की चर्बी को कम करने के लिए जितना जरूरी वेट लॉस करने वाले फूड्स का चयन करना है उतना ही जरूरी वेट बढ़ाने वाले फूड्स से परहेज करना भी है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फूड हैं जो वजन को बढ़ाते हैं और पेट की चर्बी को कंट्रोल करने के लिए हमें कैसी डाइट का सेवन करना चाहिए।
पेट की चर्बी कम करने के लिए बेस्ट फूड
साबुत अनाज का करें सेवन
ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत जई जैसे फूड्स में फाइबर भरपूर होता है जो आपका पेट लम्बे समय तक भरा रखता है और आपकी भूख को शांत करते है। ये फूड पाचन को दुरुस्त करते हैं और पेट में गंदगी को जमा नहीं होने देते। इसका सेवन करने से मोटापा को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
लीन प्रोटीन का करें सेवन
चिकन, टर्की, मछली, फलियां और टोफू मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। ये फूड मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और फैट को बर्न करते हैं।
फल और सब्जियों का करें सेवन
वजन को कंट्रोल करने के लिए आप डाइट में फल और सब्जियों को शामिल करें। जामुन, सेब, पत्तेदार सब्जियां, और क्रूस वाली सब्जियां जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी का सेवन करें। इन फल और सब्जियों में कैलोरी बेहद कम और पोषक तत्व बहुत ज्यादा होते हैं।
हेल्दी फैट का करें सेवन
डाइट में हेल्दी फैट से भरपूर फूड जैसे एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल का सेवन करें। इन फूड्स का सेवन करने से खाने की क्रेविंग कंट्रोल होती है और भूख कम लगती है। कम भूख लगती है तो आप खाते भी कम हैं।
ग्रीक दही का करें सेवन
प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर ग्रीक दही पाचन को दुरुस्त करती है और खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करती है। इसका सेवन करने से मोटापा कंट्रोल रहता है।
पेट की चर्बी कम करने में सबसे खराब फूड
शुगर वाले फूड से करें परहेज
अगर पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो डाइट में ठंडी चीजें, फलों का जूस और अधिक मीठी चीजों का सेवन करने से परहेज करें। इन फूड्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है जो तेजी से वजन बढ़ाने में जिम्मेदार है। कैंडी, केक और मिठाइयां हाई कैलोरी फूड हैं जिससे खाने की क्रेविंग बढ़ती है और मोटापा तेजी से बढ़ता है।
प्रसंस्कृत फूड्स से करें परहेज
प्रसंस्कृत फूड्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड है जो वजन को बढ़ाने में असरदार होते हैं। कुछ फूड जैसे सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और स्नैक्स ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं और बॉडी में फैट को बढ़ाते हैं।
ट्रांस फैट
कई तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला ट्रांस फैट पेट के आसपास इंफ्लामेशन और वजन को बढ़ने का कारण बन सकता है।
शराब से करें परहेज
शराब और बीयर के सेवन से वजन तेजी से बढ़ता है। बीयर के सेवन से जो वजन बढ़ता है इसे “बीयर बेली” कहा जाता है।