डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो बॉडी में कई बीमारियों का जोखिम बढ़ने लगता है। डायबिटीज की बीमारी खराब लाइफस्टाइल और खराब डाइट की वजह से पनपती है। मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल और परिवारिक हिस्ट्री टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम बढ़ाती है।
डायबिटीज की बीमारी के शिकार हैं तो सबसे पहले अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें, तभी आप भविष्य में मधुमेह की गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं जैसे किडनी, दिल और नर्व डैमेज होने से बच सकते हैं। आपको डायबिटीज है और मीठा खाते हैं तो खासतौर पर अपनी खान-पान की आदतों में कुछ बदलाव करें ताकि आप शुगर को कंट्रोल कर सकें। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज मीठा खाते हैं तो कैसे करें शुगर को कंट्रोल।
बॉडी को एक्टिव रखें: डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आप बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी शारीरिक रूप से सक्रिय रखेंगे तो शुगर कंट्रोल रहेगी। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप एक्सरसाइज कीजिए।
वजन कम करें: बढ़ता वजन कई बीमारियों का जोखिम बढ़ा देता है। आप डायबिटीज के मरीज हैं और वजन ज्यादा है तो उसे कंट्रोल करें। शुगर के मरीज अगर मीठा खाएंगे तो उनका वजन भी तेजी से बढ़ेगा और शुगर भी तेजी से बढ़ेगी। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए वजन को कम करना जरूरी है। वजन कम करने के लिए आप एरोबिक एक्सरसाइज करें वॉक करें। बॉडी एक्टिव रखने से मतलब है कि आप आलसी नहीं बने बल्कि बॉडी को मसरूफ रखें।
प्लांट बेस फूड का करें सेवन: प्लांट बेस फूड डायबिटीज को कंट्रोल करते हैं। कई अध्ययनों के मुताबिक प्लांट बेस्ड खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में बेहद मददगार हैं। ये फूड डायबिटीज का खतरा कम करते हैं। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए प्लांट डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे लेट्यूस, पालक, ग्रीन सॉरेल, ऐमारैंथ,मेथी और गैर- स्टार्च वाली सब्जियां जैसे करेला, लौकी, गोभी, फूलगोभी, ककड़ी, प्याज, भिंडी, टमाटर, मशरूम को शामिल कर सकते हैं।
हेल्दी फूड का सेवन करें: डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो हेल्दी फूड का सेवन करें। ऐसे फूड का सेवन करें जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्ट कम हो। डाइट में ब्रोकली स्प्राउट्स,कद्दू के बीज,नट्स और फ्लैक्स सीड्स या अलसी के बीज को शामिल करें।
