डायबिटीज को कंट्रोल करना हैं तो जीवनशैली में बदलाव और हेल्दी डाइट का सेवन करना ज़रूरी है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों की संख्या में तेजी से बढ़ोतरी हो रही है। इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के मुताबिक भारत में 72 मिलियन से अधिक लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं और यह संख्या लगातार बढ़ रही है। डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए कई कारण ज़िम्मेदार हैं। फ़ैमिली हिस्ट्री भी इस बीमारी में बेहद मायने रखती है। अगर इस बीमारी को कंट्रोल नहीं किया जाये तो यह बीमारी तेज़ी से आने वाली पीढ़ी को अपनी चपेट में ले लेगी।
सूखे मेवे डायबिटीज के मरिज़ों के लिये सुपरफूड हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और इम्युनिटी को स्ट्रांग करने में मददगार हैं। सूखे मेवे खाने में स्वादिष्ट और कुरकुरे होते हैं जो पोषक तत्वों का पावर हाउस हैं। ये मेवे इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करते हैं और ब्लड शुगर भी कंट्रोल करते हैं। हम डायबिटीज के मरिज़ों के लिए ऐसे सूखे मेवों की सूची बताते हैं जिनका सेवन डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए बेहद उपयोगी है।
यह मेवे इम्युनिटी को स्ट्रॉंग करते हैं, साथ ही शुगर भी कंट्रोल करते हैं। डायबिटीज के मरीज अगर सुबह और शाम के नाश्ते में कुछ सूखे मेवों का सेवन करें तो आसानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं और बॉडी को भी हेल्दी रख सकते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज कौन-कौन से सूखे मेवे खाकर शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।
बादाम खाएं ब्लड शुगर पूरा दिन नॉर्मल रहेगी
बादाम एक ऐसा ड्राईफ्रूट है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता हैं और दुनिया में सबसे ज्यादा मशहूर सूखा मेवा भी है। बादाम विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है। ये कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। मैग्नीशियम से भरपूर बादाम इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है। कुछ लोगों को सूखा बादाम खाना पसंद नहीं होता ऐसे लोग बादाम का सेवन कई तरह से कर सकते हैं। आप स्मोक बादाम,न्यूट्रियोन बेक्ड बादाम,नमकीन बादाम,रोस्टेड बादाम का सेवन कर सकते हैं।
अखरोट का करें सेवन
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत है जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है। ये विटामिन ई और जिंक का भी बेहतरीन स्रोत हैं जो बॉडी को हेल्दी रखने में बेहद मददगार है। अखरोट में फाइबर की भारी मात्रा ज्यादा होती है जो ब्लड में शुगर बढ़ने की स्पीड को कंट्रोल में रखता है।
सूखी खुबानी खाएं
सूखी खुबानी विटामिन ए से भरपूर होती है जो ना सिर्फ हेल्दी स्किन के लिए जरूरी है बल्कि हमारी बॉडी को संक्रमण से बचाने में भी उपयोगी है। विटामिन सी से भरपूर खुबानी कोलेजन के उत्पादन के लिए उपयोगी है, जो स्किन को हेल्दी रखने में जरूरी है। नियमित रूप से सूखे मेवे खाने से इन्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है और बॉडी हेल्दी रहती है। सीमित मात्रा में इन मेवों का सेवन करने से बॉडी को फायदा होता है।
काजू का करें सेवन
काजू का सेवन सेहत के लिए बेहद उपयोगी है। जिंक और विटामिन ई का बेहतरीन स्रोत काजू बेहतरीन नाश्ता है जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाता है। पोषक तत्वों से भरपूर काजू का स्वाद मीठा होता है इसलिए कुछ लोगों का मानना है कि काजू का सेवन करने से शुगर बढ़ने का खतरा रहता है। आप जानते हैं कि काजू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम और फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। इस मेवे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स केवल 22 होता है जो काफी कम है। इस मेवे का सेवन डायबिटीज के मरीज आसानी से कर सकते हैं।