वजन जितनी आसानी से बढ़ता है उतनी ही मुश्किल से कम होता है। वजन घटाने के तरीकों की बात करें तो फेहरिस्त काफी लम्बी होती है लेकिन कौन सा तरीका कितना असरदार है ये तो आज़माने पर ही पता चलता है। वेट लॉस जर्नी में लोग बेहद गलतियां करते है। वेट लॉस के लिए लोग पूरा-पूरा दिन भूखे रहते हैं जिससे बॉडी में कमजोरी आ जाती है और वजन भी कम नहीं होता। भूखा रहना सबसे बड़ी गलती है। वजन कम करने के लिए लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं।
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि जो लोग सुबह का नाश्ता छोड़ते हैं उनका वजन तेजी से बढ़ता है। वेट लॉस के लिए नाश्ता छोड़ना दूसरी बड़ी गलती है। तरह-तरह की डाइट जैसे क्रैश डाइट और फैट डाइट का सेवन करते हैं जिसका असर इंसुलिन के स्तर पर, थॉयराइड, पीसीओएस और एस्ट्रोजन हॉर्मोन पर पड़ता है। बॉडी में विटामिन डी की कमी से भी वजन घटाने में मुश्किल होती है।
अगर आपका पेट आपके सीने से बाहर जा रहा है तो इसका मतलब है कि आपका वजन खराब तरीके से बढ़ रहा है जिसे असरदार तरीके से कंट्रोल करना जरूरी है। क्लीनिकल डायटीशियन गज़ाला शेख के मुताबिक अगर आप वजन कम करना चाहते है तो खाने में उन चीजों को छोड़ें जो सचमुच आपका वजन बढ़ाने में जिम्मेदार हैं। आप पोर्शन साइज को कंट्रोल करें। वजन कम करने के लिए बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करना या खाना छोड़ देना बेस्ट तरीका नहीं है। ये तरीका बॉडी में कमजोरी बढ़ाता है।
वजन घटाने के लिए लोग सब कुछ करना चाहते हैं लेकिन लाइफस्टाइल में बदलाव नहीं करना चाहते। वजन कम करने के लिए कब खाना है,कब सोना है,कब उठना है इन सब बातों का ध्यान रखना जरूरी है। कुछ खास तरीके वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए
वजन घटाने के लिए पानी खूब पिएं
डायटीशियन श्रेया गोयल ने बताया अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। पानी का सेवन करने से बॉडी हाइड्रेट रहती है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और भूख भी कंट्रोल रहती है। रोजाना 8-9 गिलास पानी का सेवन सेहत के लिए जरूरी है।
इन फूड्स से रहें दूर
अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो प्रोसेस फूड और बेकरी वाले फूड का सेवन बिल्कुल नहीं करें। इन फूड्स का सेवन करने से पाचन खराब होता है और वजन तेजी से बढ़ता है। इन फूड को खाने से बार-बार इन्हें खाने की क्रेविंग होती है।
नमक और चीनी पर करें कंट्रोल
आप जानते हैं ये छोटी-छोटी आदतें आपका वजन घटाने में मील का पत्थर साबित होती हैं। आप खाने में नमक और चीनी का सेवन पूरी तरह से कंट्रोल करें। नमक और चीनी का ज्यादा सेवन करने से डायबिटीज और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ेगा साथ ही वजन घटाना भी मुश्किल होगा।
खाने का तरीका बदले
अक्सर लोग खाना देखते ही भर-भर कर तेजी से खाने लगते हैं। तेजी से खाना खाएंगे तो खाना ठीक से पचेगा नहीं जो आपका पाचन बिगाड़ेगा साथ ही आप ओवर इटिंग करेंगे जिससे आपका मोटापा तेजी से बढ़ेगा। धीरे-धीरे कम खाने से आपको हार्मोन से जुड़ी परेशानियों का खतरा भी कम होगा।
फाइबर से करें डाइट को कंप्लीट
अगर आप वेट लॉस जर्नी को आसान बनाना चाहते हैं तो डाइट में फाइबर का सेवन ज्यादा करें। फाइबर से भरपूर फल और सब्जियों का कच्चा सलाद के रूप में सेवन करें। फाइबर से भरपूर डाइट पेट को लम्बे समय तक भरा रखती है और वजन को भी कंट्रोल करती है।
पर्याप्त नींद लें
वजन को कम करना चाहते हैं तो आप पर्याप्त नींद लें। रात की 7-8 घंटे की नींद तनाव को कम करती है और वजन को कंट्रोल करती है। आप जानते हैं कि कम सोने से भी मोटापा तेजी से बढ़ता है।
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