कुछ लोग खाने-पीने के बेहद शौकीन होते हैं,हमेशा कुछ ना कुछ खाने की योजना बनाते रहते हैं। हर आधा घंटे में खाने का काम चलता रहता है। लगातार ओवर इटिंग का असर सेहत पर पड़ना लाज़मी है। ज्यादा खाते हैं और कुछ भी खाते हैं तो बॉडी में एक्सट्रा फैट डिपोजिट होना लाजमी है। इस वजन को बढ़ाना जितना आसान काम है, उतना ही मुश्किल काम इसे कम करना है। अनहेल्दी फूड्स का सेवन ना सिर्फ वजन को बढ़ाता है बल्कि कई बीमारियों का भी शिकार बनाता है। दरअसल वजन को कम करने के लिए बहुत अधिक दृढ़ संकल्प और समर्पण की जरूरत होती है। सच्चाई यह भी है कि अगर लाइफस्टाइल और खान-पान में सुधार कर लिया जाए तो हम हमेशा बॉडी को फिट और हेल्दी रख सकते हैं।
बॉडी को फिट रखने के लिए रोज़ाना एक्सरसाइज करने की जरूरत है। हमारी जीवनशैली ऐसी हो गई है कि हम कैलोरी बर्न कम करते हैं और कैलोरी का सेवन ज्यादा करते हैं, जिससे मोटापा तेजी से बढ़ता है। महिलाएं बढ़ते मोटापा से ज्यादा परेशान रहती हैं। उनका मानना है कि वो पूरा दिन घर की साफ-सफाई करने,किचन में बर्तन साफ करने और पोछा लगाने में बेहद कैलोरी बर्न करती हैं, फिर भी उनका वजन कम नहीं होता। आपको बता दें कि कैलोरी बर्न करना इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप अपने घर को साफ करने में कितना समय लेती हैं और अपने घर की सफाई करते समय आप किन गतिविधियों में शामिल होती हैं।
अगर कोई व्यक्ति 45 किलो वजन का है और 15 मिनट पोछा लगाता है, तो वह 77 कैलोरी बर्न करता है। 15 मिनट तक बर्तन धोने में 38 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। आप अगर ये सोचते हैं कि आप घर का काम करके रोजाना 500 कैलोरी बर्न कर लेते हैं तो आपकी ये धारणा गलत है। वजन कम करने के लिए रोजाना 500 कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो कुछ खास एक्सरसाइज रोजाना आधा घंटा कीजिए एक महीने में 50 हजार कैलोरी होगी बर्न। आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी ऐसी एक्सरसाइज हैं जो रोजाना 500 कैलोरी बर्न करती हैं।
वॉक करें और कैलोरी बर्न करें
आप कैलोरी को बर्न करना चाहते हैं तो वॉक करें। आप अगर किसी से फोन पर बात करना चाहते हैं तो बात करते-करते वॉक करें। आप वॉक करके आसानी से कैलोरी को बर्न कर सकते हैं। आप जानते हैं कि आप बैठने से ज्यादा खड़े होकर कैलोरी बर्न करते हैं।
10 मिनट के लवमेकिंग से 600 कैलोरी तक होगी बर्न
आप जानते हैं कि लवमेकिंग से आप 600 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। फोरप्ले में शामिल होने से आपकी कैलोरी कम होती है। अगर आपक 70 किलो वजन है और आप 15 मिनट में 25 कैलोरी बर्न करते हैं तो 45 मिनट के फोरप्ले में आपको 216 कैलोरी कम करने में मदद मिलती है। रिसर्च के मुताबिक स्टैंडिंग पोजिशन में सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। इस पोजिशन में दोनों पार्टनर समान रूप से 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
बॉलिंग से 500 कैलोरी होगी बर्न
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक आप 30 मिनट तक फुट बॉल से खेलते हैं तो आप 105-285 कैलोरी बर्न करते हैं। कैलोरी बर्न करना आपके वजन पर भी निर्भर करता है। 72 किलो वजन के लिए आप एक घंटे में 219 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। 91 किलो वजन वाले लोग 60 मिनट में 273 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
सीढ़ियां चढ़ें
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह है कि एस्केलेटर लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें। आप नहीं जानते होंगे कि 30 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से आपको 500 से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। सीढ़िया चढ़ने से कैलोरी कम होगी और बॉडी फिट रहेगी।
तेज़ी से चलना
90 मिनट तक 4 MPH की गति से चलने से आपको 500 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। ऑफिस में आप दोपहर के खाने के बाद टहलें, लेकिन यह तेज गति से नहीं चलना चाहिए। इससे आपको खाना पचाने में मदद मिलेगी और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा।