प्रेग्नेंसी के नौ महीनों तक महिलाओं को अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है। इस दौरान जैसे जैसे प्रेग्नेंसी के महीने बढ़ते रहते हैं प्रेग्नेंट महिला की दिक्कत भी बढ़ती जाती है। समय के साथ-साथ शारीरिक बदलाव और पेट बढ़ने की वजह से महिला को उठने बैठने और सोने तक में परेशानी होती है। गर्भावस्था में महिला के पेट पर काफी दबाव बनता है जिसकी वजह से अक्सर महिलाएं लम्बे समय तक लेटना पसंद करती हैं जो उनकी सेहत के लिए ठीक नहीं है।
प्रेग्नेंसी में खड़े होने, बैठने या लेटने के दौरान पॉश्चर का ठीक होना बेहद जरूरी है। इस दौरान आपके बैठने उठने और सोने की स्थिति ऐसी होनी चाहिए जिससे आपकी पीठ पर कम से कम दबाव पड़े। प्रेग्नेंसी में बैठना का तरीका अगर ठीक नहीं हो तो मां और बच्चे दोनों को दिक्कत हो सकती है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में प्रेग्नेंट महिला को कैसे सोना, उठना और बैठना चाहिए।
प्रेग्नेंसी में खड़े होने का सही तरीक क्या है?What is the correct way to stand?
प्रेग्नेंसी में उठने- बैठने का तरीका ना सिर्फ प्रेग्नेंसी को स्मूथ बनाता है बल्कि सेफ भी रखता है। पॉश्चर गलत होने से कई तरह की परेशानियां होती है। अगर आप बेड पर बैठना चाहते हैं तो पैर फैलाकर बैठ सकती है। अगर प्रेग्नेंसी में ज्यादा देर बैठना है तो आप पीठ को सीधे रखें और पीछे तकिया लगाकर बैठे। अगर आपको उठना है तो सीधे पैरों को नीचे जमीन पर रखें और सीधे खड़े हो जाए। प्रेग्नेंसी में खड़े होते समय अपने सिर को अपनी ठुड्डी के साथ सीधा रखें। याद रखें कि अपने सिर को आगे, पीछे या बग़ल में नहीं झुकाएं।
प्रेग्नेंसी में कैसे लेट: (How to lie down in pregnancy)
मेक्स क्योर हॉस्पिटल हैदराबाद की गायनोकॉलोजिस्ट डॉक्टर प्रभा अग्रवाल ने बताया है कि प्रेग्नेंसी में सोने का तरीका ऐसा होना चाहिए जिससे बच्चे को परेशानी नहीं हो। एक्सपर्ट ने बताया कि आप इस दौरान करवट से लेटे तो बहुत फायदेमंद है। करवट से लेटने से बेबी का वजन आपकी अंतड़ियों से हट जाता है तो बच्चों को ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगी। करवट से लेटने पर बच्चे को ज्यादा पोषण मिलता है और बच्चे का विकास अच्छे तरीके से होता है। प्रेग्नेंसी में आप दोनों तरफ की करवट से लेट सकती हैं।
प्रेग्नेंसी में पीठ के बल नहीं लेटे: (Sleeping Positions During Pregnancy)
प्रेग्नेंसी में पीठ के बल लेटने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है आपका पाचन बिगड़ सकता है। बच्चे का ब्लड सप्लाई कम हो सकता है। पीठ के बल लेटने से आपको उल्टी और गैस की परेशानी हो सकती है। अगर प्रेग्नेंसी में आपको सांस लेने में ज्यादा तकलीफ होती है तो घुटनों के बीच में तकिया लगाकर सोएं।