डायबिटीज को साइलेंट किलर (Silent Killer) माना जाता है जिसका असर बाडी के जरूरी अंगों जैसे हार्ट, लिवर, आंखें और किडनी पर देखने को मिलता है। विशेषज्ञों के मुताबिक कुछ समय पहले तक यह बीमारी उम्र दराज़ लोगों में देखने को मिलती थी लेकिन अब कम उम्र में ही लोग इस बीमारी की चपेट में आ रहे हैं। खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से अब लोग 30 से 40 साल की उम्र में ही डायबिटीज के शिकार हो रहे हैं। शुगर के मरीज़ों को अगर हेल्दी रहना है तो शुगर बढ़ने के कारणों और उसके संकेतों को पहचानना होगा। आपको यह पहचानना होगा कि जब आपका ब्लड शुगर अधिक होता है तो आप कैसा महसूस करते हैं?

सुबह के समय बढ़ जाता है शुगर का स्तर:
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक लोगों को अक्सर सुबह के वक्त ब्लड शुगर के स्तर में बदलाव का एहसास होता है। ज्यादातर लोगों का सुबह के समय ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। विशेषज्ञों के मुताबिक टाइप-2 डायबिटीज के मरीज़ों में लगभग 50 प्रतिशत मरीज़ों का सुबह के समय शुगर का स्तर अधिक रहता है, अगर समय पर लक्षणों की पहचान की जाए तो आप बढ़े हुए शुगर लेवल की पहचान कर सकते हैं।

ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने पर दिखने वाले लक्षण
-बहुत ज्यादा प्यास लगना
-बहुत ज्यादा पेशाब आना
-बेहोशी होना
-मतली होना
-आंखों से धुंधला दिखाई देना
-काम पर या चीज़ों पर ध्यान केंद्रित नहीं होना
-सिरदर्द, थकान और ज्यादा भूख लगना
-दिल की धड़कनों का तेज होना

हेल्थ लाइन की खबर के मुताबिक खाने से पहले आपके ब्लड शुगर का सामान्य स्तर 80 से 130 मिलीग्राम/ डीएल होना चाहिए। खाने के दो घंटे बाद आपका ब्लड शुगर 180 मिलीग्राम/डीएल से कम होगा। आप भी बॉडी में बढ़ते शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो घर में ही इन 5 उपायों को अपनाकर शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं।

शुगर कंट्रोल करने के उपाय
– एक्सरसाइज जरूर करें। एक्सरसाइज करने से ना सिर्फ वज़न कंट्रोल रहेगा बल्कि शुगर भी कंट्रोल रहेगी।

– कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट ब्लड शुगर को कम करने में बेहद मददगार है। कम कार्बोहाइड्रेट वाले फूड वज़न को भी कंट्रोल करते हैं।

– फाइबर वाले फूड का सेवन करें। घुलनशील फाइबर आपके ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करते हैं।

– शुगर के मरीज़ों को प्यास ज्यादा लगती है इसलिए वो पानी का अधिक सेवन करें ताकि बॉडी हाइड्रेट रहे।

– तनाव से दूर रहें। तनाव शुगर के स्तर को तेजी से बढ़ाता है।

– पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है।