इन दिनों अधिकतर लोग सर्दी जुकाम की समस्या से परेशान हैं। वहीं, जुकाम होने पर सिर में दर्द, थकान आदि परेशानियां भी बढ़ जाती हैं, फिर इसका असर व्यक्ति के काम पर भी पड़ने लगता है। ऐसे में अगर आप भी इस तरह की समस्या से जूझ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है।
यहां हम आपको जुकाम होने से पहले शरीर में नजर आने वाले कुछ आम लक्षणों के बारे में बता रहे हैं, इन लक्षणों पर ध्यान देकर आप समय रहते परेशानी को बढ़ने से रोक सकते हैं। साथ ही जानेंगे इस तरह के लक्षण नजर आने पर जुकाम से बचाव कैसे किया जाए-
जुकाम होने से पहले नजर आते हैं ये लक्षण-
- गले में खराश
- थकान या सुस्ती
- आंखों से बिना वजह पानी आना
- आंखों में रेडनेस और दर्द
- नाक बंद होना
- हल्का सिरदर्द और हल्का शरीर दर्द
जुकाम होने से कैसे बचाव करें?
विटामिन सी
शरीर में इस तरह के लक्षण नजर आने पर डाइट में विटामिन सी की मात्रा को बढ़ा दें। दरअसल, जुकाम होना कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर संकेत देता है। वहीं, विटामिन सी इम्यूनिटी को बूस्ट करने में योगदान करता है, जिससे आपको इस तरह की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है या जुकाम जल्दी ठीक हो जाता है। ऐसे में आप डाइट में संतरे, नींबू आदि खट्टी चीजों को शामिल कर सकते हैं, इनमें विटामिन सी अच्छी मात्रा में मौजूद होता है।
जिंक और प्रोबायोटिक्स
जिंक और प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ भी इम्यूनिटी को बूस्ट कर जुकाम होने के चांस को काम कर सकते हैं। ऐसे में आप डाइट में जिंक और प्रोबायोटिक्स को शामिल कर सकते हैं। जिंक के लिए आप बादाम, अखरोट, पिस्ता, ब्राजील नट्स, काजू जैसे मेवे खा सकते हैं। इसके अलावा फलियां, मछली, कद्दू के बीज आदि में भी जिंक अच्छी मात्रा में मौजूद होता है।
वहीं, प्रोबायोटिक्स के लिए आप इडली, डोसा, ढोकला, सेब, केला, योगर्ट, लहसुन, प्याज, अंजीर, चीज जैसी चीजें खा सकते हैं।
हाइड्रेशन और नींद
जुकाम से बचने के लिए बॉडी को हाइड्रेटेड रखें, साथ ही 8 से 9 घंटे की भरपूर नींद लें। नींद में कमी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने का कारण बन सकती है, जिससे फिर आप जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं और खासकर संक्रमक बीमारियां आपको जल्दी घेर लेती हैं।
स्टीम
इन सब से अलग आप स्टीम ले सकते हैं। इसके लिए आप स्टीमर का इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं, अगर आपके पास स्टीमर नहीं है, तो आप पानी में लौंग या अदरक को उबालकर इसे एक बाउल में भरकर इस पानी से भाप ले सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।