बढ़ते वजन से परेशान हैं तो डाइट का ध्यान रखें,बॉडी को एक्टिव रखें,नींद पूरी लें और तनाव से दूर रहें। बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट में सबसे पहले बदलाव करना जरूरी है। डाइट में प्रोसेस फूड्स से परहेज करें। ग्रीन टी और प्रोबायोटिक्स का सेवन वजन घटाने का बेहतरीन तरीका है। वजन कम करने में एक्सरसाइज और नींद बेहद जरूरी है। इंटरनेट पर वज़न घटाने की बहुत सारी ख़राब जानकारियां हैं जो आपकी वेट लॉस जर्नी को मुश्किल और भ्रामित कर सकती हैं। हेल्थलाइन के मुताबिक ऐसे कई नैचुरल तरीके हैं जो वजन कम करने में कारगर साबित हो सकते हैं। आइए जानते हैं 5 नैचुरल तरीके जो 30 दिनों में वजन कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करें
जब वजन घटाने की बात आती है,तो प्रोटीन पोषक तत्वों का ख़ज़ाना है, जो वेट लॉस करने में बेहद असरदार है। आप जो भी प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाते हैं उसे पचाने और मेटाबोलाइज करने पर बॉडी कैलोरी को बर्न करती है। हाई प्रोटीन डाइट प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक मेटाबॉलिजम को बढ़ावा दे सकता है। प्रोटीन डाइट पेट को लम्बे समय तक भरा रखती है और भूख को शांत करती है। कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी है कि रोजाना हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करते हैं तो आप 400 से भी कम कैलोरी खाते हैं।
प्रोसेस फूड्स का सीमित सेवन करें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, अतिरिक्त वसा और कैलोरी में हाई होते हैं। प्रोसेस फूड्स खाने की लत लग जाती है जिसकी वजह से आप अधिक से अधिक खाते हैं। अधिक खाना आपका मोटापा बढ़ाएगा।
घर में पौष्टिक भोजन और स्नैक्स का स्टॉक रखें
अध्ययनों से पता चला है कि आप घर पर जो खाना रखते हैं वह वजन और खाने के व्यवहार को बहुत प्रभावित करता है। डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करें। ऐसे कई पौष्टिक स्नैक्स भी हैं जिन्हें आप वजन कम करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। इनमें दही, साबुत फल, मेवे, गाजर और उबले हुए अंडे का सेवन करें। ये फूड्स हेल्दी स्नैक्स हैं जो वजन को तेजी से घटाते हैं।
वजन कम करने के लिए नमक और चीनी का सेवन कम करें
बहुत अधिक चीनी का सेवन हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों का जोखिम पैदा करता है। चीनी का अधिक सेवन बॉडी में कैलोरी को बढ़ाता है और तेजी से वजन बढ़ता है। जब आप खाने में नमक का सेवन कोल्ड ड्रिंक,स्नैक्स और खाने में अधिक करते हैं तो बॉडी में सोडियम की मात्रा बढ़ने लगती है। सोडियम की मात्रा अधिक होने से बॉडी में वाटर वेट बढ़ने लगता है।
इंटरमीटिड फॉस्टिंग करें
इंटरमीटिड फॉस्टिंग एक डाइट पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच का चक्र है। इस फॉस्टिंग को अपनाकर आप आसानी से वजन को कम कर सकते हैं। इस फॉस्टिंग को करने से बॉडी में कम कैलोरी पहुंचती है और वजन कंट्रोल रहता है। इस फॉस्टिंग से सेहत को बेहद फायदे होते हैं।