इम्युनिटी एक ऐसा शब्द है जिसका सबसे ज्यादा इस्तेमाल कोरोना काल में हुआ है। जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर रहती है वो जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं। स्ट्रॉन्ग इम्युनिटी हमारी बॉडी को हेल्दी रखती है। इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए लोग कई तरह की दवाईयों और देसी नुस्खों का सेवन करते हैं। इम्युनिटी कम होने पर बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं। बार-बार बीमार पड़ना,बिना वजह थकान महसूस करना,पेट से संबंधित परेशानियां होना,बार-बार सर्दी जुकाम और खांसी होना इम्युनिटी कम होने के लक्षण हैं।
इम्युनिटी कमजोर करने के लिए कुछ फैक्टर जिम्मेदार हैं। अगर आप तनाव लेते हैं,प्रोसेस फूड्स का अधिक सेवन करते हैं,नींद कम लेते हैं, लो फैट डाइट का सेवन करते हैं,वेट को कंट्रोल नहीं करते हैं,तंबाकू का सेवन करते हैं,विटामिन डी का कम सेवन करते हैं और हेल्दी डाइट नहीं लेते तो आपकी इम्युनिटी कमजोर होने लगती है। अब जब कोराना का एक और नया वेरिएंट JN.1 लोगों को परेशान कर रहा है तो ऐसे में हमें फिर से अपनी इम्युनिटी पर ध्यान देना जरूरी है।
फोर्टिस्ट हॉस्पिटल,शालीमार बाग में सीनियर डायटीशियन श्वेता गुप्ता के मुताबिक कोविड के नए वेरिएंट से बचाव करने के लिए और बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए नेचुरल तरीके से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग करना जरूरी है। अगर आप लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करें तो आप असानी से अपनी इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग कैसे बनाएं।
पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का करें सेवन
अगर आप जल्दी जल्दी बीमार पड़ते हैं तो अपनी इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए अपनी डाइट पर ध्यान दें। डाइट में खट्टे फल जैसे मौसमी संतरे, माल्टा, अमरूद का सेवन करें। विटामिन डी युक्त फूड्स जैसे फैटी फिश, फोर्टिफाइड डेयरी प्रोड्क्ट और जिंक से भरपूर नट, बीज और फलियों का सेवन करें। इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए आप रंगीन फलों और सब्जियों का सेवन करें। रंगीन फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरपूर होती हैं जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाती हैं।
प्रोटीन का सेवन करें
व्हाइट ब्लड सेल्स इम्यून सिस्टम का एक हिस्सा हैं जो संक्रमण से लड़ने में और बाहरी तत्वों से बचाव करने में मदद करते हैं। इन कोशिकाओं को प्रोटीन की जरूरत होती है जो हमें कई तरह के फूड्स से हासिल होती है। प्रोटीन की प्राप्ति के लिए आप डाइट में दाल, फलियां, दूध और दूध से बने पदार्थ, अंडे, चिकन और मछली का सेवन करें। डाइट में कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन और प्रोटीन का अधिक सेवन करने से आपकी हेल्थ दुरुस्त रहेगी।
गट हेल्थ को दुरुस्त रखें
हम कितनी भी अच्छी डाइट का सेवन कर लें अगर हमारी आंतों की सेहत खराब हैं तो अच्छी डाइट का भी हम पर कोई असर नहीं होगा। एक्सपर्ट के मुताबिक आंतों की हेल्थ को दुरुस्त करने के लिए आप प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों जैसे दही और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये फूड्स इम्युनिटी को भी स्ट्रॉन्ग करेंगे।
बॉडी को हाइड्रेट रखें
पानी ब्लड और लिम्फ के सर्कुलेशन को सुविधाजनक बनाता है। ब्लड और लिम्फ बॉडी को बीमारियों से बचाते हैं और बॉडी को हेल्दी रखते हैं। पानी ना सिर्फ बॉडी को हाइड्रेट करता है बल्कि इम्युनिटी को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है। रोजाना लगभग 2-3 लीटर पानी पीना सेहत के लिए उपयोगी है।
रेगुलर एक्सरसाइज करें इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होगी
राम मनोहर लोहिया अस्पताल की वरिष्ठ सर्जन और मैया सोशल फ्रंट फाउंडेशन की निदेशक डॉ दिव्या सिंह ने बताया कि आप रोजाना मोडरेट एक्सरसाइज भी करेंगे तो आपकी इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग रहेगी। एक्सरसाइज से मतलब जिम जाकर वर्कआउट करने से नहीं है बल्कि आप तेज वॉक कर सकते हैं और सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। रेगुलर मध्यम गति की एक्सरसाइज आपकी इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करेगी।