Vitamin B12: कितना चाहिए आपका विटामिन बी 12, उम्र के हिसाब से देखिए चार्ट

अगर आपको लंबे समय से थकान रहती है, कमजोरी है, भूलने की समस्या है, हाथ-पैरों में झनझनाहट से परेशान रहते है तो इसे नजरअंदाज नहीं करें। ये परेशानी विटामिन B12 की कमी की ओर इशारा करती है। तुरंत विटामिन बी 12 का टेस्ट कराएं और बॉडी में इसकी कमी होने की पुष्टि करें। विटामिन बी 12 बॉडी के लिए जरूरी विटामिन है जो लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है जिससे एनीमिया से बचाव होता है। यह मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में मदद करता है।

बॉडी में इस विटामिन की कमी होने पर कुछ लक्षण दिखने लगते हैं जैसे थकान और कमजोरी होना, याददाश्त कमजोर होना, चक्कर आना, डिप्रेशन, स्किन का पीला होना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त कमजोर होना और मांसपेशियों में कमजोरी होना शामिल है। बॉडी के लिए जरूरी ये विटामिन मांसाहारी फूड में भरपूर होता है। सिर्फ शाकाहारी भोजन से B12 प्राप्त करने के लिए आप डाइट में फोर्टिफाइड फूड्स और सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।

 एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झाजर ने बताया बॉडी में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं ली जाए तो बॉडी में कई तरह की परेशानियां होने लगती है। इस विटामिन की कमी से स्किन की रंगत बिगड़ने लगती है। स्किन बेजान और बूढ़ी दिखने लगती है। बॉडी में इस विटामिन की जरूरत हर उम्र में अलग-अलग होती है। आइए जानते हैं कि उम्र के मुताबिक बॉडी को कितने विटामिन बी 12 की जरूरत होती है।

विटामिन B12 की कमी को कैसे दूर करें?

• बॉडी में विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में मांसाहारी फूड्स का सेवन करें। नॉन-वेजिटेरियन लोग डाइट में मांस, अंडे, मछली, पशुओं के  लिवर का सेवन करें।
• शाकाहारी लोग बॉडी में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में दूध, दही, पनीर, चीज़, फोर्टिफाइड सोया मिल्क का सेवन करें।
• बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए डॉक्टर की सलाह से B12 टैबलेट्स का भी सेवन कर सकते हैं। 

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