डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल में करना बेहद जरूरी है। डायबिटीज की बीमारी के लिए खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल,तनाव और मोटापा पूरी तरह जिम्मेदार है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि बढ़ता मोटापा डायबिटीज का जोखिम बढ़ाता है। मोटापा होने से डायबिटीज होने की संभावना बढ़ जाती है। मोटापा को अगर समय रहते कंट्रोल नहीं किया जाता तो कई क्रॉनिक बीमारियों का खतरा सिर पर मंडराने लगता है। एक रिसर्च के मुताबिक मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज दोनों एक-दूसरे से जुड़े हैं। कम वजन वाले लोगों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त लोगों में डायबिटीज होने का खतरा सात गुना अधिक होता है।
जिन लोगों का वजन ज्यादा रहता है और वो डायबिटीज के भी शिकार हैं ऐसे मरीजों में स्ट्रॉक, दिल के रोगों और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा अधिक रहता है। हाई ब्लड शुगर और हाई कोलेस्ट्रॉल दिल के रोगों का खतरा बढ़ाने में जिम्मेदार हैं। अगर आप भी मोटापा और डायबिटीज दोनों बीमारियों का शिकार हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट को मॉडिफाई करें। डाइट में कुछ चीजों को शामिल करें और कुछ से परहेज़ करें तो आसानी से ब्लड शुगर और मोटापा पर लगाम लगाई जा सकती है।
वेबएमडी की खबर के मुताबिक मोटापा और डायबिटीज पर लगाम लगाने के लिए तनाव से दूर रहना और डाइट में बदलाव करना जरूरी है। दोनों ही फैक्टर तेजी से शुगर और मोटापा को बढ़ाते हैं। आइए जानते हैं कि डायबिटीज और मोटापा को कंट्रोल करने के लिए किन फूड्स का सेवन करें और किन फूड्स से परहेज़ करें।
डाइट में कार्ब्स और फैट को करें कंट्रोल:
मोटापा बढ़ रहा है और शुगर काबू नहीं हो रही है तो सबसे पहले डाइट में कार्ब्स और फैट को सीमित करें। डाइट में प्रोसेस फूड्स, शुगर, डिब्बा पैक जूस का सेवन करने से परहेज करें। डाइट में व्हाइट राइस, ब्रेड, पिज्जा, पेस्ट्री और पास्ता जैसे प्रोसेस्ड फूड्स पूरी तरह बंद कर दें। इन फूड्स में हाई कैलोरी और फाइबर कम होता है। पोषक तत्वों का अभाव रखने वाले ये फूड्स मोटापा और शुगर को बढ़ाते हैं। इन फूड्स को अपने डाइट चार्ट से आज ही स्किप कर दें फिर देखें मोटापा और शुगर कैसे आसानी से कंट्रोल रहेंगे।
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का करें सेवन:
जिन फूड्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो ऐसे फूड्स को डाइट में शामिल करें। डाइट में गेहूं,चावल,आलू,केला,नूडल्स और कुछ जड़ वाली सब्जियों से परहेज़ करें। इन सभी फूड्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है जो शुगर को बढ़ाने में जिम्मेदार हैं।
डाइट में करें फाइबर वाले फूड्स को शामिल:
डाइट में फाइबर का अधिक सेवन पाचन को दुरुस्त करता है और वजन को कंट्रोल करता है। फाइबर से भरपूर फूड्स पाचन को स्लो करते हैं और इनका सेवन करने से ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ता। फाइबर वाले फूड्स में आप साबुत अनाज, दालें, फलियां,नट्स,फल-सब्जियां,अलसी के बीज, मेथी के बीज और दलिया को डाइट में शामिल करें। ये सभी हेल्दी फूड्स डायबिटीज के साथ ही मोटापा को भी कंट्रोल करेंगे।
एक्सरसाइज जरूर करें:
वजन को कंट्रोल करना है और ब्लड शुगर को भी नॉर्मल रखना है तो बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें। वॉक करें,योगा करें। बॉडी की एक्टिविटी फैट को तेजी से बर्न करेगी और डायबिटीज भी कंट्रोल करेगी।
