हाई ब्लड प्रेशर (blood pressur)एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी (chronic illness)है जो बिगड़ते लाइफस्टाइल, खराब डाइट और तनाव की वजह से पनपती है। सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg तक होता है अगर बीपी का स्तर 140/90 से अधिक हो जाए तो ब्लड प्रेशर को हाई ब्लड प्रेशर (high blood pressure)के रूप में माना जाता है। ब्लड प्रेशर का कम या ज्यादा होना सेहत के लिए खतरनाक होता है। ब्लड प्रेशर हाई होने पर बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं। बदन दर्द, सिर में दर्द, विजन का धुंधला होना और चक्कर आना हाई ब्लड प्रेशर के समान्य लक्षण हैं।
डाइट में नमक का अधिक सेवन करने से भी ब्लड प्रेशर हाई रहता है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल नहीं किया जाए तो इससे दिल, किडनी, आंखों और ब्रेन को नुकसान पहुंच सकता हैं। ब्लड प्रेशर एक ऐसी क्रॉनिक बीमारी है जिसे हमेशा कंट्रोल में रखने के लिए दवाई का सेवन करना पड़ता है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजेर के मुताबिक ब्लड प्रेशर के मरीज बिना दवाई के भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल (control blood pressure without medicine)कर सकते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कि ब्लड प्रेशर की बीमारी का भी इलाज संभव है जिसे बिना दवाई के कंट्रोल में किया जा सकता है। लाइफस्टाइल में बदलाव करके इस बीमारी का इलाज किया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कैसे बिना दवाई का सेवन किए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है।
योगा और एक्सरसाइज से करें बीपी को कंट्रोल: (do daily exercise and yoga)
जिन लोगों का ब्लड प्रेशर हाई रहता है वो अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करें। लाइफस्टाइल में बदलाव करके योगा और एक्सरसाइज (yoga and exercise)करके आप आसानी से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते है। एक्सरसाइज में आपको रेगुलर वॉक करना होगा। आधा घंटे की वॉक आपके ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखेगी।
सोडियम से भरपूर फूड्स से परहेज करें: (avoid sodium rich foods)
जिन लोगों का ब्लड प्रेशर हाई रहता है वो सोडियम रिच फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। सोडियम रिच फूड्स से मतलब है नमक वाले खाने से है। पैक्ड फूड्स में बहुत ज्यादा नमक होता है इसलिए रोजाना उसका सेवन करने से परहेज करें।
वजन को कम करें: (Reduce Weight)
अगर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो वजन को कम करें। वजन को कम करके ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। वजन कंट्रोल करने के लिए आप डाइट में वसा का कम सेवन करें।
खाने पर नमक छिड़कना बंद करें: (Avoid table salt)
अगर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो खाने के ऊपर नमक को छिड़कना बंद कर दें। खाने पर नमक को डालकर खाने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ता है। अगर आपको नमक डालकर खाने की आदत है तो हॉफ साल्ट का सेवन करें। कई कंपनियां हॉफ साल्ट बना रही है आप अपने किचन में उस नमक का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप चाहें तो नमक की जगह सेंधा नमक का सेवन कर सकते हैं। सेंधा नमक सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
भरपूर नींद लें: (sleep well)
नींद की कमी आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है। आप सोने से एक घंटे पहले ही मोबाइल और टीवी देखना बंद कर दें। रात में 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद जरूर लें।
तनाव कम करें और इन बातों का ध्यान रखें: (Reduce stress)
तनाव सारी बीमारी का कारण है इसलिए तनाव से दूर रहें। तनाव को दूर करने के लिए मेडिटेशन करें और ऑयली फूड्स से परहेज करें।
