आप रोज घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, उबली हुई सब्जियां खाते हैं और मीठे से भी तौबा कर चुके हैं फिर भी आपका वजन टस से मस नहीं हो रहा? इसका जवाब आपकी डाइट में नहीं, बल्कि आपके बेडरूम की घड़ी में छिपा हो सकता है। आधुनिक रिसर्च यह साबित कर चुकी है कि नींद की कमी और देर से सोना आपके मेटाबॉलिज्म को पूरी तरह धीमा कर देता है। जब आप देर रात तक जागते हैं, तो शरीर में ‘हंगर हार्मोन्स’ बेकाबू हो जाते हैं, जिससे न केवल वजन बढ़ता है बल्कि उसे घटाना नामुमकिन सा हो जाता है।
11 बजे के बाद सोना क्यों नुकसानदायक
जुपिटर हॉस्पिटल, ठाणे के इंटरनल मेडिसिन डायरेक्टर डॉ. अमित सराफ के अनुसार खराब स्लीप पैटर्न के कारण कई लोग हेल्दी डाइट के बावजूद वजन कम नहीं कर पाते जिसके लिए रात में 11 बजे के बाद सोना जिम्मेदार है। डॉ. सराफ बताते हैं कि शरीर का मेटाबॉलिज्म एक बायोलॉजिकल क्लॉक के हिसाब से चलता है। रात करीब 10:30 बजे से पाचन और हार्मोनल गतिविधियों की गति धीमी होने लगती है। अगर व्यक्ति इस समय के बाद भी जागता रहता है, तो शरीर तनाव की स्थिति में चला जाता है और कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन फैट स्टोरेज को बढ़ाता है और फैट बर्निंग की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है सीधा असर
शरीर की सबसे असरदार रिपेयर प्रक्रिया रात 11 बजे से 3 बजे के बीच होती है। अगर नींद में देरी होती है तो मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल बिगड़ता है और अगले दिन ज्यादा भूख व क्रेविंग महसूस होती है।
देर रात खाने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन होते हैं असंतुलित
देर से सोने पर लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन प्रभावित होते हैं। इससे भूख बढ़ती है, कार्बोहाइड्रेट की इच्छा ज्यादा होती है और खाने के बाद संतुष्टि कम मिलती है। साथ ही इंसुलिन सेंसिटिविटी घटने से शरीर फैट स्टोर करने लगता है।
सुबह दिखते हैं ये संकेत
खराब नींद का असर सुबह भारीपन, शरीर में पानी रुकना (वॉटर रिटेंशन) और थकान के रूप में दिखाई दे सकता है। ये सभी संकेत मेटाबॉलिक गड़बड़ी की ओर इशारा करते हैं।
बेहतर नींद के लिए क्या करें
डॉ. सराफ सलाह देते हैं कि सोने का समय धीरे-धीरे 11 बजे के करीब लाया जाए। हर कुछ दिनों में 15–20 मिनट पहले सोने की आदत डालें। डिनर सोने से कम से कम तीन घंटे पहले करें और रात में स्क्रीन टाइम कम रखें।
वजन घटाने का साइलेंट फॉर्मूला
डॉ. अमित सराफ के मुताबिक अच्छी डाइट खराब नींद की भरपाई नहीं कर सकती। रात 11 बजे से पहले सोना मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, क्रेविंग को कंट्रोल करता है और वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचना आसान बनाता है।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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