Chia Seeds Benefits: चिया सीड्स का सेवन स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। सेहत के लिए उपयोगी इन सीड्स का सेवन ज्यादातर लोग सुबह के नाश्ते में और शाम के नाश्ते में करते हैं। चिया के बीज वजन कम करने, इम्युनिटी स्ट्रांग करने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत ही असरदार साबित होते हैं।
चिया के बीजों को खास तौर पर पेट की चर्बी घटाने में बहुत लाभदायक माना जाता है। चिया सीड्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो सूजनरोधी ओमेगा-3 और कई तरह के जरूरी पोषक तत्व होते हैं। चिया के बीजों का सेवन पाचन को बेहतर बनाता है, ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है और सूजन को कम करता है। चलिए जानते हैं चिया के बीजों का सेवन करने से पेट की चर्बी को कैसे कम किया जा सकता है।
पोषक तत्वों से भरपूर है चिया सीड्स
चिया सीड्स में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें ओमेगा -3, फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे विभिन्न विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो बॉडी को हेल्दी रखते हैं। चिया सीड्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण हानिकारक मुक्त कणों से लड़ते हैं और सूजन को कंट्रोल करते हैं।
चिया बीज पेट की चर्बी करेंगे कम
चिया के बीज वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं, जिसमें पेट की चर्बी कम करना भी शामिल है। इसका एक मुख्य कारण है कि इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। दो चम्मच चिया के बीजों में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है और आपके कुल कैलोरी सेवन को कम करता है। चिया के बीजों में घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है। इनमें सभी प्रकार के महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
चिया बीज पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो सपाट पेट पाने में एक महत्वपूर्ण कारक है। उनका फाइबर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करने में सहायता करता है। जिससे पेट की सूजन कम हो सकती है और पेट पतला हो सकता है।
चिया बीज का कैसे करें उपयोग
चिया बीजों को स्मूदी में मिलाकर पीने से फाइबर की मात्रा बढ़ती है, जो आपको संतुष्ट रखती है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है। चिया बीज दही और दलिया को एक अच्छा स्वरूप प्रदान करते हैं, साथ ही यह फाइबर और प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ाते हैं। एक गिलास पानी में एक चम्मच चिया बीज मिलाएं, उन्हें 15-20 मिनट तक रहने दें और फिर इसे खाना खाने से पहले पिएं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
