तनाव जिंदगी का हिस्सा बनता जा रहा है जो हर उम्र के लोगों को अपनी गिरफ्त में किए हुए है। मौजूदा दौर में बच्चे से लेकर युवाओं और बुजुर्गों तक को तनाव रहता है। तनाव न सिर्फ हमारी मानसिक सेहत को बिगाड़ता है बल्कि शारीरिक सेहत भी तहस नहस कर देता है। तनाव को अगर लम्बे समय तक कंट्रोल नहीं किया जाए तो बॉडी बीमारियों का घर बन जाती है। कुछ प्रमुख बीमारियां जैसे हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक, पाचन संबंधी समस्याएं, नींद की समस्याएं, वजन बढ़ना या घटना और स्किन समस्याएं तनाव के कारण होने वाली प्रमुख बीमारियां हैं।
तनाव को कंट्रोल करने के लिए संतुलित आहार का सेवन, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम करना जरूरी है। इसके अलावा गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग, या प्रकृति के साथ समय बिताने से भी खुशी हासिल होती है और तनाव कंट्रोल रहता है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि शारीरिक व्यायाम चिंता (anxiety) को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।
तनाव कंट्रोल करने के लिए एक कमाल की छोटी सी एक्सरसाइज है जो आपके तनाव को छूमंतर कर सकती है। जी हां, हम बात कर रहे हैं हैंड स्केटिंग’ जैसी हल्की मूवमेंट की एक्सरसाइज की जो आपके तनाव को कंट्रोल करती है और आपकी मानसिक सेहत को दुरुस्त करती है। आइए जानते हैं कि हैंड स्केटिंग कैसी एक्सरसाइज हैं और ये मामूली सी एक्सरसाइज कैसे तनाव को कम करती है।
हैंड स्केटिंग कैसी एक्सरसाइज हैं?
हैंड स्केटिंग (Hand Skating) एक माइंडफुलनेस तकनीक है जिसमें आप अपने हाथ से कल्पना में पैटर्न (आकृतियां) बनाते हैं और उन मूवमेंट्स पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हैं। यह छोटी सी एक्सरसाइज आपको वर्तमान क्षण में टिके रहने और anxiety से बाहर निकलने में मदद करती है।
हैंड स्केटिंग में क्या करना होता है?
इस एक्सरसाइज में आपको अपनी उंगलियों को ऐसे हिलाना होता है जैसे आप किसी सतह पर स्केटिंग कर रहे हों। इसे करने के लिए हवा या किसी सपाट सतह पर कल्पनात्मक रूप से आकृतियां बनाएं जैसे लूप्स, वेव्स या सर्कल्स। याद रखें कि इस दौरान सांस की गति और हाथ की हरकतों पर पूरा ध्यान केंद्रित करें। कोशिश करें कि आपका मन सिर्फ इन हरकतों और शरीर की भावना पर केंद्रित हो, न कि परेशान करने वाले विचारों पर।
हैंड स्केटिंग कैसे तनाव को कंट्रोल करती है?
एमपावर में मनोवैज्ञानिक जुही पांडे ने बताया जब हम शारीरिक गतिविधि करते हैं चाहे वो चलना हो, दौड़ना हो, योग हो या फिर हैंड स्केटिंग जैसी हल्की मूवमेंट हो तो ऐसे में हमारे शरीर में एंडोर्फिन नामक रसायन रिलीज़ होता है, जिसे “फील-गुड हार्मोन” कहा जाता है। यह हार्मोन मानसिक तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। एक्सपर्ट ने बताया शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के दोनों हिस्सों (hemispheres) को सक्रिय करती है, जिससे एकाग्रता और मानसिक संतुलन में सुधार होता है।
हैंड स्केटिंग जैसे अभ्यासों में जब आप अपने हाथ से कल्पना में आकृतियां बनाते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क वर्तमान क्षण में टिक जाता है, जिससे बेचैनी के विचारों से ध्यान हटता है। इस तरह ये गतिविधियां पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती हैं, जो शरीर को आराम की स्थिति में लाती है और तनाव को कम करती है। ये एक प्रकार की माइंडफूलनेस एक्टिविटी है जो वर्तमान में टिके रहने और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है।
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