बढ़ता वजन परेशान करता है और लाख कोशिशों के बाद भी आपका फैट घटता नहीं है तो आप अपनी डाइट और वर्कआउट को लेकर गंभीर हो जाए। डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। वजन घटाने के लिए आप उसे घटाने का तरीका समझें। वेट लॉस जर्नी को कैसे आसान बनाया जाता है आप इस फिटनेस कोच से थोड़ा समझ सकते हैं। जी हां, फिटनेस कोच अमाका जिन्होंने सिर्फ 4 महीने में 25 किलो वजन कम किया।
एक्सपर्ट ने वजन घटाने के लिए कुछ गलतियों का जिक्र किया है जो वेट लॉस करने में सबसे बड़ी बाधा हैं। एक्सपर्ट ने इंस्टाग्राम पोस्ट पर में बताया है कि उन्होंने सिर्फ 4 महीने में अपना 25 किलो वजन कम किया है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि मात्र 4 महीनों में उन्होंने ऐसी कौन-कौन सी डाइट हैबिट्स अपनाई हैं जिससे उनका वजन कम समय में ही इतना ज्यादा घट गया।
तले हुए और फास्ट फूड खाना कर दिए बंद
एक्सपर्ट ने बताया वेट लॉस करने के लिए सबसे पहला कदम तले हुए और फास्ट फूड से परहेज करना है। इन फूड्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है जिससे वेट लॉस जर्नी मुश्किल हो जाती है। अगर आपको भूख लगती है और स्नैक्स के तौर पर आप जंक फूड और फास्ट फूड खाते हैं तो आप इस आदत को बदल लें और उनकी जगह आप फूड को उबालकर, एयर फ्राई करके या ग्रिल करके खा सकते हैं। कोशिश करें कि घर पर बना खाना खाएं।
स्नैक्स और मिठाइयों से करें परहेज
एक्सपर्ट ने बताया अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो आप चीनी वाले मीठे स्नैक्स का सेवन करना बंद करें। आप अपनी डाइट से मिठाइयों को निकाल दें। मीठे स्नैक्स और मिठाइयों का सेवन करने के बजाए आप घर के बने एयर पॉप कॉर्न, घर के बने स्मूदी की सेवन करें। आप अंगूर, केला, सेब, तरबूज जैसे मीठे फलों की स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।
अल्कोहल से करें परहेज
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अल्कोहल का सेवन करने से परहेज करें। शराब में सिर्फ कैलोरी होती है जो फैट बर्न करने की प्रक्रिया को धीमा करती है। शराब में चीनी की मात्रा ज्यादा होती है जिसे खाली पेट पीने से भी पेट भरा हुआ महसूस होता है। शराब का सेवन करके आप अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। इसके बजाय आप पानी या हल्की वाइन जैसे लो कैलोरी वाले ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं।
नमक वाले प्रोसेस फूड तेजी से बढ़ाते हैं मोटापा
नमक वाले प्रोसेस फूड मोटापा को तेजी से बढ़ाते हैं। जिन फूड्स में नमक की मात्रा ज्यादा होती है इसका सेवन करने से बॉडी में पानी की कमी होने लगती है और पेट फूला हुआ महसूस होता है और वेट लॉस करने की प्रक्रिया धीमी होती है। नमक वाले फूड्स आपको मोटापा का शिकार बनाते हैं। ऐसे स्नैक्स का सेवन करने से बचें। आप अपने खाने में कम मसालों का इस्तेमाल करें।
रिफाइंड कार्ब्स से करें परहेज
अगर आप लगातार सफ़ेद ब्रेड, सफ़ेद पास्ता, नूडल्स खाते हैं तो अपनी इस आदत को बदल लें। ये सभी फूड आपके ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ाते हैं और आपको मोटापा का शिकार भी बनाते हैं। आप इन फूड्स का सेवन करने के बजाय, बासमती, या ब्राउन राइस, गेहूं की ब्रेड,गेहूं के पास्ता जैसे हाई फाइबर फूड्स का सेवन करें। ये फूड पेट को लम्बे समय तक भरा रखते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं।
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