हमारी गट हेल्थ को हमारा दूसरा ब्रेन कहा जाता है। अगर हमारी गट हेल्थ खराब है तो इसका असर न सिर्फ हमारे पाचन तंत्र पर देखने को मिलता है बल्कि ये हमारी इम्यूनिटी को भी कमजोर कर देता है। इतना ही नहीं खराब गट हेल्थ मूड और स्किन को भी प्रभावित करती है। गट हेल्थ बिगड़ने की बात करें तो अक्सर लोग गैस या ब्लोटिंग से परेशान रहते हैं और उसे छोटी परेशानी मानकर छोड़ देते हैं। लम्बे समय तक इस परेशानी को नजरअंदाज करने से पाचन तंत्र बिगड़ने लगता है। जब पेट में गुड बैक्टीरिया और खराब बैक्टीरिया का बैलेंस बिगड़ जाता है और बॉडी में पाचन से जुड़ी कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं।
रिसर्च के मुताबिक 70% बीमारियां पेट से शुरू होती हैं। अगर गट हेल्थ को दुरुस्त किया जाए तो आसानी से आप अपनी बॉडी को हेल्दी रख सकते हैं। गट हेल्थ बिगड़ने पर बॉडी में कुछ संकेत दिखते हैं जिन्हें समझना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं कि गट हेल्थ बिगड़ने पर बॉडी में कौन-कौन से तीन लक्षण दिखते हैं और इसे घर पर ही कैसे ठीक कर सकते हैं।
खाने के बाद लगातार पेट फूलना (Bloating)
अगर खाने के बाद आपको बार-बार पेट में भारीपन या पेट फूलता हुआ महसूस होता है, तो ये साफ संकेत है कि आपके गट को मदद की जरूरत है। कभी-कभी ये परेशानी अस्थायी हो सकती है, लेकिन लगातार होने पर यह गट बैक्टीरिया असंतुलन, पाचन एंजाइम की कमी, या स्मॉल इंटेस्टाइनल बैक्टीरियल ओवरग्रॉथ (SIBO) की निशानी हो सकता है। गट बैक्टीरिया की विविधता कम होना या फाइबर की कमी भी पाचन धीमा कर देती है और गैस बनाती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी’ के अनुसार, खाने के बाद पेट फूलना केवल गैस नहीं, बल्कि डिस्बायोसिस (Dysbiosis) यानी अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के असंतुलन का परिणाम है।
अगर आप बार बार ब्लोंटिंग से परेशान रहते हैं तो खाना धीरे-धीरे और ध्यान से खाएं। खाने को अच्छी तरह चबाकर खाएं। खाने में कुछ कड़वे स्वाद वाली पत्तेदार सब्ज़ियां जैसे rocket, dandelion greens को शामिल करें। डाइट में फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं। शुगर और अल्कोहल का सेवन कंट्रोल करें। जरूरत पड़ने पर न्यूट्रिशनिस्ट से प्रोबायोटिक या हर्बल सप्लीमेंट की सलाह लें।
कब्ज़ या डायरिया होना (Irregular Bowel Movements)
अगर आपकी आंतें कभी कब्ज़ और कभी डायरिया करती हैं, या मल की संरचना लगातार बदलती रहती है तो ये गट असंतुलन का संकेत है। यह फूड इंटॉलरेंस, गट इन्फेक्शन या माइक्रोबायोम असंतुलन के कारण हो सकता है। कभी-कभी मल में अधजलित भोजन, हल्के रंग का मल या तैरता हुआ मल पाचन एंजाइम और फैट एब्जॉर्प्शन की कमी को दर्शाते हैं।
अगर आप लगातार कब्ज या डायरिया से जूझते रहते हैं तो आप पर्याप्त पानी पिएं। डाइट में घुलनशील व अघुलनशील फाइबर का संतुलन रखें। खाने में चुकंदर, नींबू और कड़वे पत्तेदार खाद्य पदार्थ खाएं। ग्लूटेन, डेयरी और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केफिर, सॉवरक्राट और कंबूचा लें।
लगातार थकान या ब्रेन फॉग होना (Fatigue & Brain Fog)
हार्वर्ड हेल्थ’ के अनुसार, गट और मस्तिष्क के बीच एक सीधा संचार मार्ग है जिसे गट-ब्रेन एक्सिस कहते हैं।
अगर पर्याप्त नींद के बावजूद आप थकान महसूस करते हैं या मानसिक स्पष्टता नहीं है तो ये आपकी खराब गट का संकेत हो सकता है। गट और मस्तिष्क गट-ब्रेन एक्सिस के माध्यम से जुड़े हैं। लगभग 90% सेरोटोनिन गट में बनता है, जो मूड और फोकस को प्रभावित करता है।गट बैक्टीरिया असंतुलन पोषण अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, जिससे B विटामिन, मैग्नीशियम और आयरन की कमी हो सकती है।
अगर आप लगातार थकान और ब्रेन फॉग के शिकार रहते हैं तो आप डाइट में प्रोटीन, पत्तेदार सब्ज़ियां और ओमेगा-3 फैट को शामिल करें। प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे प्याज, लहसुन और asparagus का सेवन करें। गट हेल्थ सुधारने के लिए स्ट्रेस मैनेज करें। तनाव कंट्रोल करने के लिए आप मेडिटेशन, योग और ब्रेथवर्क का सहारा लें। नियमित और पर्याप्त नींद लें ताकि गट बैक्टीरिया संतुलित रहें।
निष्कर्ष
गट सिर्फ पाचन से जुड़ा अंग नहीं है, बल्कि ये हमारी इम्यूनिटी, ऊर्जा स्तर, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन का भी केंद्र है। जब पेट बार-बार ब्लोटिंग, अनियमित मल त्याग या लगातार थकान और ब्रेन फॉग जैसे संकेत देता है, तो इसे नजरअंदाज करना शरीर के साथ अन्याय है। सही खान-पान, संतुलित फाइबर, तनाव प्रबंधन और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लेकर गट हेल्थ को दोबारा संतुलित किया जा सकता है। स्वस्थ गट ही स्वस्थ शरीर और दिमाग की नीव है।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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