कई लोग दिनभर एनर्जेटिक बने रहने के लिए सुबह उठते ही कॉफी या चाय पीते हैं, लेकिन कुछ लोग चाहे कितनी भी चाय-कॉफी पी लें, फिर भी दिनभर थकान और नींद महसूस करते हैं, लेकिन उन्हें पता ही नहीं चलता कि उन्हें नींद क्यों आ रही है। जबकि रात को पर्याप्त नींद ले चुके होते हैं। दरअसल, काम, स्टडी या घर के काम के दौरान अचानक नींद आना न सिर्फ परफॉर्मेंस को कम करता है, बल्कि हेल्थ पर भी असर डालता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, इसका बड़ा कारण हमारी डाइट और लाइफस्टाइल होती है।
दरअसल, दिन में नींद आने का कारण खानपान ही होता है। जिन्हें खाने से ब्लड शुगर लेवल और बॉडी एनर्जी में उतार-चढ़ाव आता है, जिसके चलते दिनभर शरीर में सुस्ती भरी रहती है। साधारण खानपान की आदतें थकान दूर करने और नींद लाने में मदद कर सकती हैं। कुछ फूड्स नींद लाने में मदद कर सकते हैं। अचार और अचार जैसे ज्यादा नमक वाले फूड दिन में नींद ला सकते हैं। इसके अलावा केले और एवोकाडो जैसे पके फल भी नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
ज्यादा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट
ब्रेड, पास्ता, पिज्जा और मैदे से बनी चीजें खाना सेहत के लिए हानिकारक होती हैं। दरअसल, ज्यादा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे फूड खाने से तेजी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। जिस तरह शुगर लेवल हाई होता है उसी तरह अचानक शुगर गिरने से शरीर थका हुआ और नींद से भरा लगता है। दिन में इन्हें ज्यादा खाने से सुस्ती बढ़ सकती है और नींद आ सकती है।
मीठी चीजें और ड्रिंक्स
मीठे से भरपूर चीजें खाने सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। ज्यादा शक्कर वाली मिठाइयां, डेजर्ट्स, कोल्ड ड्रिंक या एनर्जी ड्रिंक शरीर को तुरंत एनर्जी तो देती हैं, लेकिन बाद में ब्लड शुगर क्रैश होने से नींद और थकान महसूस होने लगती है।
तली-भुनी चीजें
तली-भुनी चीजें खाना सेहत को प्रभावित करती हैं, क्योंकि ज्यादा ऑयली खाना पेट को ज्यादा देर तक पचने नहीं देता। इससे डाइजेशन स्लो हो जाता है और शरीर भारीपन महसूस करता है, जिससे नींद आने लगती है। इसके साथ ही पाचन से जुड़ी समस्या भी हो सकती है।
नींद लाने वाले फूड
दिन में नींद लाने में मदद करने वाले फूड्स में ओटमील, बादाम, फलियां, अखरोट, टोफू, टर्की, कद्दू के बीज, चिया बीज और तरबूज शामिल हैं। इन फूड्स में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो नींद लाने में मदद करता है। यह नींद के हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन में भी मदद करता है।
दिन में थकान का खतरा
दिन में थका हुआ रहना अच्छा नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह जल्दी मृत्यु से जुड़ा है। 86,000 से ज्यादा मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से दोपहर में झपकी लेते थे, उनकी जल्दी मृत्यु होने की संभावना उन लोगों की तुलना में ज्यादा थी, जो ऐसा नहीं करते थे।
वहीं, NCBI में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, लिवर को हेल्दी रखने के लिए विटामिन ए और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा शरीर में जरूर होनी चाहिए।