बैली फैट या बढ़ती तोंद बीमारियों का इंविटेशन कार्ड है। जिन लोगों की तोंद ज्यादा है और पेट बड़ा हुआ है तो मानकर चलिए कि बहुत सारी बीमारियां उनका पीछा कर रही हैं। बैली फैट को कम करने के लिए समय रहते प्रयास करना जरूरी है। अगर आप बैली फैट को समय रहते कंट्रोल नहीं करेंगे तो आपको दिल के रोगों का खतरा बढ़ सकता है, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां आपको अपनी गिरफ्त में ले सकती है। भारत में मोटापा के शिकार लोगों की संख्या में तेजी से इज़ाफा हो रहा है। हर तीन में से एक इंसान मोटापा का शिकार है। द लैंसेट की एक रिपोर्ट के मुताबिक 2025 तक भारत की एक तिहाई आबादी मोटापा से ग्रस्त होगी। रिपोर्ट के मुताबिक भारत के 21.8 करोड़ पुरुष और 23.1 करोड़ महिलाएं साल 2050 तक ओवरवेट होंगी।
मोटापा की बात करें तो ये सबसे ज्यादा ये पेट पर दिखता है। पेट पर ये फैट डिपॉजिट हो जाता है और पेट का साइज बढ़ने लगता है। पेट पर बढ़ते फैट को कंट्रोल करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज और डाइट का ध्यान रखना जरूरी है। गैस्ट्रो लिवर हॉस्पिटल, स्वरूप नगर, कानपुर में डॉक्टर वीके मिश्रा ने बताया आप डाइट और एक्सरसाइज से वेट कम कर सकते हैं। बैली फैट को कंट्रोल करना काफी मुश्किल काम होता है।
बैली फैट को काफी प्रॉब्लमैटिक एरिया माना जाता है। आप वर्कआउट करके पूरी बॉडी के फैट को कम कर सकते हैं लेकिन जो बेली फैट है या तोंद है तो वो आसानी से जाता नहीं है, क्योंकि ये फैट पेट के अंदर ऑर्गन में जमा हो जाता है। ये फैट लिवर में, आंत की झिल्ली में और बाकी सभी ऑर्गन में जमा होता है जिसे विसरल फैट कहा जाता है। इस फैट को कंट्रोल करने में डाइट में बदलाव करना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे बदलाव हैं जो पेट के फैट को कंट्रोल करते हैं।
बॉडी को हाइड्रेट रखें
अगर आप मोटापा को कम करना चाहते हैं और पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो आप पानी का सेवन ज्यादा करें। बॉडी को हाइड्रेट रखकर आप न सिर्फ मोटापा को कम कर सकते हैं बल्कि बॉडी में जमा टॉक्सिन को भी बाहर निकाल सकते हैं। आप बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए ग्रीन टी, डिटॉक्स वाटर,ब्लैक टी, ब्लैक कॉफी और फ्रूट जूस का सेवन कर सकते हैं। लिक्विड फूड्स का सेवन करने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है और आपकी खाने की क्रेविंग कंट्रोल रहती है। पानी का सेवन कैलोरी इनटेक को घटाता है और वजन को कंट्रोल करता है।
डाइट में कार्बोहाइड्रेट घटाएं, हेल्दी प्रोटीन और फैट बढ़ाएं
अगर आप वजन घटाने या खासतौर पर पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे पहले अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें और हेल्दी प्रोटीन व अच्छी गुणवत्ता वाले फैट्स को शामिल करें। आप डाइट में चावल और चीनी का सेवन कंट्रोल करें। ये दोनों फूड कार्ब्स से भरपूर है जो पेट में फैट को बढ़ाते हैं। आप डाइट में हेल्दी फैट को शामिल करें। आप ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें, सीड्स खाएं ये हेल्दी फैट है जो आपके बॉडी फैट को घटाने में मदद करते हैं।
मीठे फूड्स से करें परहेज
चीनी का सेवन करने से ये बॉडी में डिपॉजिट हो जाती है। मीठे फूड्स जैसे मिठाइयां, केक, पेस्ट्री, कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस आदि में पोषण बहुत कम और कैलोरी बहुत ज़्यादा होती है। ये कैलोरीज बिना किसी ज़रूरी विटामिन या मिनरल्स के आती हैं, जिससे वजन तो बढ़ता है लेकिन शरीर को कोई पोषण नहीं मिलता। इन फूड्स से परहेज करना जरूरी है।
प्रोटीन रिच फूड्स को बढ़ाएं
प्रोटीन रिच फूड्स की बात करें तो इसमें सभी दालें,ओट्स, हरी सब्जियां,अंडा और बादाम शामिल है। जब आप अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल करते हैं तो यह न केवल भूख को नियंत्रित करते हैं, बल्कि फैट बर्निंग और मसल्स को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। प्रोटीन पेट को ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस कराता है। इससे बार-बार भूख लगने और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।
नमक का सेवन करें कंट्रोल
मोटापा कम करना है तो नमक का सेवन कंट्रोल करें। नमक में सोडियम मौजूद होता है जो मेटाबॉलिज्म को स्लो करता है और ब्लोटिंग की फीलिंग को बढ़ाता है। अगर आप नमक का सेवन ज्यादा करते हैं तो आपको वजन घटाना मुश्किल होता है। सोडियम का संतुलन शरीर में बहुत जरूरी है, लेकिन इसकी अधिकता सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। वेट लॉस करने के लिए आप नमक का सेवन कंट्रोल करें।
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