डेस्क वर्क करने वालों को खराब पॉश्चर की परेशानी सबसे ज्यादा परेशान करती है। पॉश्चर बिगड़ने के लिए कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे डेस्क वर्क करना, लेटकर टीवी देखना, झुककर बैठना, कंधे झुकाकर चलना ऐसी परेशानियां हैं जो आपके पॉश्चर को बिगाड़ सकती हैं। खराब पॉश्चर को अगर सुधारा नहीं जाए तो सालों तक ये परेशानी बनी रहती है। खराब पॉश्चर की परेशानी गंभीर दर्द, सिरदर्द या यहां तक कि चलने में भी परेशानी का कारण बन सकती है। पॉश्चर की प्रॉब्लम आपके मूड और लोगों के आपको समझने के तरीके को भी प्रभावित कर सकती है। गलत मुद्रा में खड़े होना, बैठना, लेटना आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव डाल सकता है और आपकी ओवर ऑल हेल्थ को प्रभावित कर सकता है।
टाइम्स ऑफ इंडिया की खबर के मुताबिक झुकना, गर्दन के एक तरफ दबाव डालना और एक पैर पर दबाव डालकर खड़े होना खराब पॉश्चर के उदाहरण हैं। गोल कंधे, सिरदर्द, पेट और पीठ दर्द अक्सर खराब पॉश्चर के कारण ही होता हैं। गतिहीन जीवनशैली इस परेशानी को और ज्यादा बढ़ा देती है।
खराब पॉश्चर न सिर्फ रीढ़ की हड्डी में खराबी, दर्द और अन्य शारीरिक समस्याओं का कारण बनती हैं बल्कि आपके व्यक्तित्व पर भी असर डालती हैं। अक्सर देखा गया है जो लोग झुक कर बैठते हैं उन्हें दूसरे लोग कम गंभीरता से लेते हैं। खराब पॉश्चर का अगर ठीक से ध्यान रखा जाए तो इस परेशानी से निजात पाई जा सकती है। कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों के निर्माण और पॉश्चर को सुधारने में मदद करती हैं। आइए जानते हैं कि पॉश्चर को कैसे सुधारें।
आरामदायक गद्दे पर सोएं
अगर आपका पॉश्चर खराब है तो आप रात को सोने के लिए आरामदायक गद्दे का इस्तेमाल करें। आपका गद्दा आपकी ख़राब मुद्रा का एक कारण हो सकता है। खराब गद्दे पर सोने से पीठ दर्द बढ़ सकता है और आप थका हुआ और बेचैन महसूस कर सकते हैं। अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और बेहतर आराम पाने के लिए सबसे पहले अपने बेड का गद्दा आरामदायक चुनें।
काम के बीच ब्रेक लें
लम्बे समय तक डेस्क वर्क करते हैं तो काम के बीच में ब्रेक जरूर लें। स्ट्रेचिंग व्यायाम या टहलने से आपके शरीर को स्ट्रेच करने और पॉश्चर को सुधारने में मदद मिलेगी। यदि आप पूरे दिन एक ही स्थिति में बैठे रहेंगे तो आपका पॉश्चर एक ही तरह का हो जाएगा और आपको कमर दर्द,कंधों में दर्द जैसी परेशानियां तंग करेंगी।
एक्सरसाइज करें
पॉश्चर को ठीक करने के लिए आप रेगुलर एक्सरसाइज करें। व्यायाम आपके शरीर को लचीला बनाता है और पॉश्चर को सुधारता है। आप पॉश्चर को सुधारने के लिए तैर सकते हैं, कोई खेल खेल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या फिर दौड़कर या योग की मदद ले सकते हैं।
रिमाइंडर मैसेज लगाएं
आप काम में मसरूफ हो जाते हैं और सीट से उठना भूल जाते हैं तो आप मोबाइल में रिमाइंडर मैसेज लगाएं। रिमाइंडर मैसेज आपको काम से ब्रेक लेने मदद कर सकता है। आप नोट पेड पर “सीधे बैठों” का मैसेज लिखकर अपने डेस्क पर रख सकते हैं। ये मैसेज बीच बीच में आपको पॉश्चर सुधारने के लिए विवश करेगा।
अपनी पोजीशन को एडजस्ट करें
गलत मुद्रा में काम करना या लंबे समय तक गलत तरीके से कंप्यूटर को देखना आपकी हेल्थ को बर्बाद कर सकता है। बॉडी को हेल्दी रखने के लिए आप अपने लैपटॉप के स्क्रीन को ठीक से एडजस्ट करें। लैपटॉप स्टैंड का उपयोग करें और आरामदायक कुर्सी का इस्तेमाल करें।