एक तंदुरुस्त इंसान का ब्लड प्रेशर 120/80 mmhg होना चाहिए। इस मानक से कम ब्लड प्रेशर को लो ब्लड प्रेशर कहा जाता है और इस पैमाने से ज्यादा बीपी को हाई ब्लड प्रेशर जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। खराब डाइट, बिगड़ते लाइफस्टाइल और तनाव की वजह से ये बीमारी पनपती है। साइलेंट किलर के नाम से मशहूर इस बीमारी को अगर लम्बे समय तक कंट्रोल नहीं किया जाए तो दिल को नुकसान पहुंच सकता है। बीपी हाई होने से स्ट्रोक का खतरा भी ज्यादा रहता है।
ब्लड प्रेशर हाई होने पर बॉडी में कुछ लक्षण दिखने लगते हैं। घबराहट होना, सिर में तेज दर्द होना, छाती में दर्द होना, सिर दर्द होने जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। बीपी को नॉर्मल रखने के लिए दवाओं का सेवन करना और कुछ देसी नुस्खों को अपनाना जरूरी है। नेचुरल तरीके अपनाकर भी ब्लड प्रेशर को हमेशा नॉर्मल रखा जा सकता है। मायो क्लिनिक के मुताबिक हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर आप ब्लड प्रेशर को हमेशा नॉर्मल रख सकते हैं।
हेल्दी डाइट का करें सेवन
हेल्दी डाइट का सेवन करने से ब्लड प्रेशर को नॉर्मल रखा जा सकता है। डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करने से बीपी नॉर्मल रहता है। कम संतृप्त वसा वाली डाइट का सेवन करने से ब्लड प्रेशर को 11mmhg तक कम किया जा सकता है। ये सभी फूड बीपी को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
नमक का सेवन कंट्रोल करें
नमक का ज्यादा सेवन करने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ता है। रोजाना डाइट में नमक का सेवन कंट्रोल करके आप बीपी को नॉर्मल रख सकते हैं। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि सोडियम का ज्यादा सेवन स्ट्रोक का कारण बनता है। एक इंसान को रोजाना 2,300 मिलीग्राम से ज्यादा नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।
फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाएं
रेगुलर एक्सरसाइज करके आप बीपी को नॉर्मल कर सकते हैं। रेगुलर व्यायाम करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। बीपी नॉर्मल रहता है तो दिल को ब्लड पंप करने में ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करना जरूरी है।
तनाव कम करें
तनाव हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण है। लम्बे समय तक तनाव में रहने से बीपी नॉर्मल नहीं होता। तनाव को कंट्रोल करें। तनाव से बाहर आने के लिए मेडिटेशन करें। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है।
स्मोकिंग से परहेज करें
स्मोकिंग करने से ब्लड प्रेशर हाई रहता है। हाई बीपी समय के साथ रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान छोड़ने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है और बीपी नॉर्मल रहता है।