हमारी बॉडी में एक प्रकार की चर्बी छिपी होती है, जिसे विसरल फैट (Visceral Fat) कहा जाता है। यह चर्बी न केवल देखने में भद्दी लगती है, बल्कि शरीर में कई तरह की गंभीर समस्याओं को भी जन्म देती है। यह फैट शरीर के आंतरिक अंगों के आसपास जमा होता है और मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करता है। विसरल फैट, हृदय रोगों और डायबिटीज़ जैसी बीमारियों का खतरा काफी हद तक बढ़ा देता है। यह केवल मोटे लोगों में ही नहीं पाया जाता, बल्कि पतले लोगों के शरीर में भी इसका जमाव हो सकता है। पतले लोगों में पाए जाने वाले इस प्रकार के फैट को अक्सर “स्किनी फैट” कहा जाता है।
यह चर्बी स्किन के नीचे पाई जाने वाली मुलायम परत (सबक्यूटेनियस फैट) से अलग होती है। यह लिवर, किडनी, आंतों और दिल के आसपास छुपकर बैठी रहती है। यह फैट शरीर में सूजन को बढ़ावा देता है और धीरे-धीरे शरीर को बीमारियों का घर बना देता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक अगर आपके शरीर की कुल चर्बी का लगभग 10% हिस्सा विसरल फैट है, तो यह सामान्य और स्वस्थ माना जाता है,
डॉ. क्रिस चैपल ने अपनी सोशल मीडिया पेज पर हाल ही में कुछ टिप्स बताएं हैं जो नेचुरल तरीके से विसरल फैट को कम कर सकते हैं। अगर आप भी अपने कमर और पेट के बढ़ते साइज को देखकर परेशान हैं तो इन टिप्स को अपनाएं। इन टिप्स को अपनाकर आप आसानी से अपने पेट और कमर की चर्बी को कम कर सकते हैं।
देर रात खाना खाने से बचें
अगर आप विसरल फैट को कंट्रोल करना चाहते हैं तो देर रात खाना खाने से बचें। सोने से पहले खाना खाने से न सिर्फ बॉडी में कैलोरी डिपॉजिट होता है बल्कि यह इंसुलिन, कोर्टिसोल और ग्लूकोज जैसे हार्मोन को भी प्रभावित करता है, जो फैट स्टोरेज में अहम किरदार निभाते हैं। एक्सपर्ट ने बताया आप सबसे बड़ा भोजन दिन के पहले हिस्से में करें और सोने से पहले कुछ घंटों का फास्ट करें।
कोल्ड शावर लें
वजन घटाने के लिए कोल्ड शावर तकनीक बेहद असरदार साबित होती है। रोज 1-2 मिनट की ठंडी शावर लेने से या फिर हफ्ते में कुछ बार आइस पैक का इस्तेमाल करने से ब्राउन फैट एक्टिव हो जाता है। ब्राउन फैट एनर्जी को बर्न करके शरीर को गर्माहट देता है। अगर नियमित रूप से इस तकनीक को अपनाया जाए तो पेट और कमर के साइज को शेप में किया जा सकता है।
वर्कआउट नहीं करते तो इस तरह करें वेट कंट्रोल
अगर आप वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज नहीं करते तो आप फोन पर बात करते हुए वॉक करें। घर की साफ़-सफाई करके और लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़कर भी आप तेजी से वजन को घटा सकते हैं। इन सभी कामों को नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस कहा जाता है।
खाने से पहले सेब के सिरके का करें सेवन
खाने से लगभग 10 मिनट पहले एक चम्मच सेब के सिरके का सेवन करने से खाने के बाद की शुगर कंट्रोल रहती है। ब्लड शुगर नॉर्मल होने का मतलब चर्बी का कम जमा होना है, खासकर पेट के आसपास।
नींद को प्राथमिकता दें
वजन घटाने में नींद भी बेहद असरदार साबित होती है। नींद सिर्फ आराम नहीं है, बल्कि यह आपके हार्मोन्स के लिए एक रीसेट बटन की तरह होती है। लगातार 6 घंटे से कम नींद लेना विसरल फैट में भारी बढ़ोतरी से जुड़ा हुआ है। कोशिश करें कि रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लें, सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
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