क्या आप भी दिनभर थका हुआ और लो-एनर्जी महसूस करते हैं? थकान मिटाने के लिए चाय या कॉफी का सहारा लेते हैं,तो अपनी इस आदत को बदल लीजिए। चाय और कॉफी थकान नहीं मिटाती नहीं बल्कि आपकी बॉडी में कई तरह की परेशानियां देती हैं। आप थकान मिटाने के लिए सिर्फ 5 मिनट तक योग करें। विज्ञान में ऐसे कई शक्तिशाली आसन हैं जो आपके रक्त संचार को तेज कर शरीर के हर सेल तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च के अनुसार, थकान का सबसे बड़ा कारण शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) यानी तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन का हाई होना है। योग करने से कोर्टिसोल कम होता है और ‘एंडोर्फिन’ जैसे फील-गुड हार्मोन रिलीज होते हैं। जब मानसिक तनाव कम होता है, तो शरीर की नेचुरल एनर्जी (Vitality) वापस आ जाती है।
योग करने से कोशिकाओं के अंदर मौजूद माइटोकॉण्ड्रिया (Mitochondria) की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। माइटोकॉन्ड्रिया को कोशिका का ‘पावरहाउस’ कहा जाता है, जहां ऊर्जा (ATP) बनती है। जब ये बेहतर काम करते हैं, तो आप कम थकान और अधिक फुर्ती महसूस करते हैं। योग की मदद से शरीर की सबसे लंबी नस ‘वेगस नर्व’ (Vagus Nerve) सक्रिय होती है। ये नस हमारे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को कंट्रोल करती है। योग के माध्यम से जब ये सक्रिय होती है, तो शरीर का ‘रेस्ट एंड डाइजेस्ट’ मोड एक्टिव हो जाता है, जिससे ऊर्जा का फालतू खर्च रुकता है और शरीर आंतरिक रूप से रिचार्ज होता है।
आज हम आपको कुछ ऐसे योग के बारे में बताते हैं जो सिर्फ 5 मिनट करने पर भी असरदार साबित होते हैं। इन योग को 5 मिनट करने से भी शरीर में भुर्ती आती है। आइए जानते हैं कि कौन से 5 योग है जो थकान दूर करने में, बॉडी और ब्रेन को रिचार्ज करने में बेहद असरदार साबित होते हैं।
माउंटेन पोज यानी ताड़ासन करें
ताड़ासन ऊर्जा बढ़ाने वाला एक सरल लेकिन प्रभावशाली योगासन है। यह शरीर को संतुलन देता है और सही पोस्चर बनाने में मदद करता है। इस आसन को करने से रीढ़ सीधी होती है, मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बेहतर होता है। ताड़ासन सुबह या थकान के समय करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है और सुस्ती दूर होती है। गहरी सांसों के साथ इस आसन को करने से फेफड़ों को ऑक्सीजन मिलती है, जिससे शरीर तरोताजा महसूस करता है। ये आसन पूरे योग अभ्यास की मजबूत नींव तैयार करता है।
अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग )
अधो मुख श्वानासन पूरे शरीर को स्ट्रेच करने वाला और तुरंत ऊर्जा देने वाला योगासन है। ये सिर की ओर रक्त संचार बढ़ाता है, जिससे दिमाग एक्टिव होता है और थकान कम होती है। लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के बाद ये आसन मांसपेशियों की जकड़न दूर करता है। कंधे, पीठ, पैर और हाथ सभी मजबूत होते हैं। गहरी सांसों के साथ इस आसन को करने से तनाव कम होता है और शरीर में नई स्फूर्ति आती है। यह योगासन एनर्जी बूस्ट के लिए बेहद प्रभावी माना जाता है।
सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
सूर्य नमस्कार 12 योग मुद्राओं का एक संपूर्ण सेट है, जो शरीर और मन दोनों को ऊर्जा से भर देता है। यह मेटाबॉलिज्म तेज करता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है। नियमित सूर्य नमस्कार करने से शरीर लचीला होता है और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है। सुबह के समय इसे करने से दिनभर एक्टिव नेस बनी रहती है। केवल 3 से 5 राउंड सूर्य नमस्कार करने से ही शरीर में गर्माहट और ताजगी महसूस होने लगती है।
वीरभद्रासन II (Warrior II Pose)
वीरभद्रासन II शक्ति, आत्मविश्वास और ऊर्जा बढ़ाने वाला योगासन है। यह पैरों, जांघों और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है। छाती और कंधों के खुलने से सांस लेने की क्षमता बेहतर होती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है। यह आसन मानसिक फोकस और दृढ़ता को भी बढ़ाता है। लंबे समय तक थकान या कमजोरी महसूस करने वालों के लिए यह योगासन बहुत लाभकारी है। नियमित अभ्यास से स्टैमिना और शरीर की कार्यक्षमता बढ़ती है।
भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन एक शक्तिशाली बैकबेंड योगासन है, जो शरीर में तुरंत ऊर्जा भर देता है। यह छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे सांस गहरी और प्रभावी होती है। रीढ़ मजबूत होती है और पेट के अंग सक्रिय होते हैं। थकान, सुस्ती और मानसिक जड़ता को दूर करने में यह आसन बहुत मददगार है। भुजंगासन करने से आत्मविश्वास बढ़ता है और शरीर हल्का महसूस करता है। सुबह या काम के बीच ब्रेक में इसे करने से तुरंत फ्रेशनेस मिलती है।
निष्कर्ष (Conclusion)
5 मिनट में किए जाने वाले ये 6 योगासन शरीर और मन दोनों को तुरंत ऊर्जा देने का काम करते हैं। ताड़ासन और सूर्य नमस्कार शरीर को सक्रिय बनाते हैं, वहीं अधो मुख श्वानासन और भुजंगासन रक्त संचार और सांस लेने की क्षमता को बेहतर करते हैं। रोज़ाना इन योगासनों का अभ्यास करने से थकान, सुस्ती और तनाव दूर होता है और दिनभर फुर्ती व एकाग्रता बनी रहती है।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
