खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल का नतीजा है हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी। देश और दुनियां में बीपी के मरीजों की संख्या में तेजी से बढ़ोतरी हो रही है। साइलेंट किलर के नाम से मशहूर इस बीमारी से दुनिया में एक अरब से ज्यादा लोग प्रभावित हैं। हाइपरटेंशन के नाम से मशहूर इस बीमारी से हर 4 में से 1 पुरुष शिकार है। बढ़ता तनाव और खाने में नमक का अधिक सेवन हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी को बढ़ा सकता है। किसी भी इंसान का नॉर्मल ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg तक होता है। इससे कम ब्लड प्रेशर और इससे ज्यादा बीपी दोनों स्थितियां ही परेशान करती हैं। हाई बीपी होने पर बॉडी में कुछ लक्षण दिखते हैं जैसे बदन दर्द, सिर दर्द और आंखों से धुंधला दिखाई देने जैसे लक्षण दिखते हैं।
अगर हाई बीपी को कंट्रोल नहीं किया जाए तो स्ट्रॉक का खतरा बढ़ सकता है। अगर लम्बे समय तक ध्यान नहीं दिया जाए तो इससे दिल का दौरा, हार्ट अटैक, किडनी रोग और यहां तक विजन लॉस जैसी गंभीर परेशानियां बढ़ सकती है।
एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झांजेर के मुताबिक ब्लड प्रेशर के मरीज बिना दवाई के भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करके ना सिर्फ बीपी को नॉर्मल किया जा सकता है बल्कि रिवर्स भी किया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बिना दवा के कैसे बीपी को नॉर्मल कर सकते हैं।
इन हर्ब्स से करें बीपी कंट्रोल
कुछ जड़ी-बूटियां शक्तिशाली फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होती है जो दिल की सेहत को दुरुस्त करती हैं और नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करती हैं। नेशनल सेंटर फॉर कंप्लीमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NCCIH) ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कम करने के लिए लहसुन,अदरक और हिबिस्कस फूलों का सेवन करने की सलाह देता है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि लहसुन में मौजूद एलिसिन, अदरक में जिंजरोल और हिबिस्कस फूलों में पॉलीफेनॉल जैसे यौगिक रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं और ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करते हैं।
नमक को करें कंट्रोल
नेचुरल तरीके से बीपी को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप रोजाना खाने में नमक का सेवन कंट्रोल करें। सोडियम रिच फूड्स का सेवन करने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ता है।
अजवाइन से करें बीपी को नॉर्मल
अजवाइन किचन में मौजूद एक ऐसा मसाला है जिसमें थैलाइड्स होता हैं जो धमनी की दीवारों को आराम देता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। अजवाइन का सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है और बॉडी को कई तरह से फायदा भी होता है। ये मसाला वजन को कंट्रोल करने में भी असरदार साबित होता है।
योगा और मेडिटेशन करें
तनाव सारी बीमारियों की जड़ है। तनाव को कंट्रोल करने के लिए आप योग और मेडिटेशन करें। तनाव को कंट्रोल करके आप बीपी को नॉर्मल कर सकते हैं। तनाव को कंट्रोल करने के लिए आप भरपूर नींद लें। 7-8 घंटों की नींद आपका तनाव कंट्रोल करेगी और बीपी नॉर्मल रहेगा।
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