उम्र बढ़ने का असर सिर्फ बॉडी पर नहीं दिखता बल्कि दिमाग पर भी ये असर दिखता है। उम्र बढ़ने पर याददाश्त कमजोर होने लगती है, लोग जरूरी काम और जरूरी चीजें रखकर भूल जाते हैं। बढ़ती उम्र में भूलने की इस बीमारी को डिमेंशिया कहा जाता है। देश और दुनिया में लाखों लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। डिमेंशिया एक न्यूरो कॉग्निटिव विकार है जो याददाश्त, सोचने-समझने की क्षमता और रोज़मर्रा के कार्य करने की योग्यता को प्रभावित करता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक साल 2021 में दुनिया भर में लगभग 57 मिलियन लोग डिमेंशिया से ग्रसित थे। आप जानते हैं कि बढ़ती उम्र में होने वाली इस बीमारी से बचाव किया जा सकता है। लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतें मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और याददाश्त से जुड़ी बीमारियों से बचाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के प्रमुख न्यूरोलॉजिस्ट और अल्जाइमर रिसर्च यूके के चीफ मेडिकल ऑफिसर प्रोफेसर जोनाथन शॉट ने बताया मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और डिमेंशिया के खतरे को कम करने के लिए 5 असरदार तरीके और एक्सरसाइज हैं जो आपकी याददाश्त को मजबूत बनाते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से तरीके अपनाकर हम दिमाग को शार्प और याददाश्त को तेज कर सकते हैं।
नई स्किल सीखें
मस्तिष्क को किसी नई और अपरिचित चीज़ से चुनौती देना नई न्यूरल पाथवे बनाने में मदद करता है और कॉग्निटिव रिज़र्व को बढ़ाता है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि सीखने की प्रक्रिया मस्तिष्क को लचीला और उम्र से संबंधित नुकसान को रोकती है। ये गतिविधियां मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों को सक्रिय करती हैं और मस्तिष्क को चुस्त-दुरुस्त रखती हैं। प्रोफेसर जोनाथन शॉट का कहना है कि ऐसी गतिविधियों में भाग लेना जो आपको खुशी देती हैं बेहद ज़रूरी है। आप पेंटिंग, कोडिंग, डांसिंग जैसे कामों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
पूरा दिन बॉडी को एक्टिव रखें
अगर आप ब्रेन की हेल्थ को दुरुस्त करना चाहते हैं तो आप पूरा दिन बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज कीजिए। नियमित शारीरिक गतिविधि ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और वजन को कम कर सकती है और ब्रेन की हेल्थ में भी सुधार कर सकती है। नियमित रूप से 20 मिनट तक एक्सरसाइज करने से दिल की सेहत दुरुस्त रहती है और ब्रेन हेल्दी रहता है।
वॉक है जरूरी
मस्तिष्क को हेल्दी रखने के लिए आप ज़रूरी नहीं कि भारी-भरकम वर्कआउट करें। सिर्फ वॉक करके भी आप अपनी याददाश्त को तेज कर सकते हैं और ब्रेन की हेल्थ में सुधीार कर सकते हैं। सिर्फ चलना एक आसान और प्रभावी तरीका है जो ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाता है। वॉकिंग मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है। जिंदगी भर थोड़ा लेकिन नियमित रूप से सक्रिय रहना सबसे ज्यादा जरूरी है।
लोगों से मेलजोल बढ़ाएं
अगर आप अपनी याददाश्त को ठीक रखना चाहते हैं और डिमेंशिया से बचाव करना चाहते हैं तो आप लोगों से मेलजोल रखें। प्रोफेसर जोनाथन शॉट का मानना है कि मजबूत सामाजिक संबंध मस्तिष्क की सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। 2023 के एक अध्ययन के अनुसार यदि किसी व्यक्ति के पास गुणवत्तापूर्ण सामाजिक संपर्क नहीं होता, तो मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस नामक हिस्से का आकार कम हो सकता है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो यादों को बनाने और याद रखने में मुख्य भूमिका निभाता है। इससे सोचने-समझने की क्षमता भी घटती है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है।
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