आज के समय में मोटापा लगभग हर दूसरे इंसान की सबसे बड़ी समस्या बन चुका है। खासकर महिलाएं बेली फैट यानी पेट की चर्बी से काफी परेशान रहती हैं। थोड़ी सी टाइट ड्रेस पहनते ही पेट बाहर निकलता हुआ नजर आने लगता है, जिससे कॉन्फिडेंस भी कम हो जाता है। वजन घटाने के लिए कुछ लोग महंगे जिम ज्वॉइन करते हैं, तो कुछ लोग कड़ी डाइटिंग शुरू कर देते हैं। लेकिन सच्चाई ये है कि हर किसी के पास न तो जिम जाने का समय होता है और न ही सख्त डाइट फॉलो करना आसान होता है।
ऐसे में फिटनेस इन्फ्लुएंसर दीया ने एक बेहतरीन उदाहरण पेश किया है। दीया ने सिर्फ 40 दिनों में 7 किलो वजन कम कर लिया और वो भी बिना जिम जाए। उनका कहना है कि अगर आप रोजाना कुछ सिंपल एक्सरसाइज करें और हेल्दी, घर का बना खाना खाएं, तो वजन कम करना बिल्कुल मुश्किल नहीं है। दीया ने इंस्टाग्राम पर कुछ आसान एक्सरसाइज शेयर की हैं, जिन्हें घर पर ही किया जा सकता है। इन एक्सरसाइज से पेट, कमर, जांघ और पूरे शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
अप डाउन जंप – फैट बर्न करने की आसान एक्सरसाइज (20 रेप्स, 3 सेट)
इस एक्सरसाइज के लिए किसी स्टेपर या सीढ़ी का इस्तेमाल करें। सबसे पहले दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखें। अब दोनों पैरों को एक साथ उठाते हुए हल्के से सीढ़ी पर कूदकर चढ़ें और फिर आराम से नीचे उतरें। इस बात का ध्यान रखें कि बहुत तेज या जोर से न कूदें, ताकि घुटनों पर दबाव न पड़े। यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ पैरों और पेट की चर्बी घटाने में मदद करती है।
वॉक अप डाउन – पेट और जांघ की चर्बी के लिए असरदार (30 रेप्स, 3 सेट)
इस एक्सरसाइज में आपको एक पैर सीढ़ी पर रखना है और दूसरा जमीन पर। फिर दूसरा पैर ऊपर रखें और पहला नीचे ले आएं। इसी तरह ऊपर-नीचे चलते हुए इस एक्सरसाइज को करें। यह एक्सरसाइज देखने में आसान लगती है, लेकिन इसे करने से हार्ट रेट बढ़ता है और फैट तेजी से बर्न होता है।
साइड टू साइड स्टेप – कमर और हिप्स के लिए फायदेमंद (30 रेप्स, 3 सेट)
इस एक्सरसाइज को साइड से सीढ़ी के पास खड़े होकर करना है। एक पैर को नीचे और फिर ऊपर रखते हुए साइड से कूदना है। फिर दूसरा पैर नीचे और ऊपर लाएं। इस एक्सरसाइज से कमर, हिप्स और जांघों की चर्बी तेजी से कम होती है। जो महिलाएं कमर पतली करना चाहती हैं, उनके लिए यह एक्सरसाइज बहुत कारगर है।
क्रॉस जम्पिंग – पूरे शरीर की चर्बी घटाने में मददगार (20 रेप्स, 3 सेट)
क्रॉस जम्पिंग करते समय कमर पर हाथ रखें। अब एक पैर को क्रॉस स्टाइल में ऊपर और नीचे करते हुए कूदें। जैसे आप सीढ़ियां चढ़ते-उतरते हैं, ठीक वैसे ही यह एक्सरसाइज करें। यह एक्सरसाइज बैलेंस सुधारती है और पेट व कमर की चर्बी घटाने में मदद करती है।
जंप स्क्वॉट – तेजी से वजन घटाने का तरीका (15 रेप्स, 3 सेट)
जंप स्क्वॉट के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाकर खड़े हो जाएं। अब स्क्वॉट पोजिशन में जाकर सीढ़ी पर कूदें और फिर उसी पोजिशन में नीचे उतरें। यह एक्सरसाइज थोड़ी मुश्किल जरूर है, लेकिन इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और शरीर टोन होता है।
बेली फैट कम करने की खास एक्सरसाइज (20 रेप्स, 3 सेट)
पेट की चर्बी कम करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। पैरों के पास दो बोतलें रख लें। अब दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और बोतलों के किनारे से क्रॉस करते हुए ऊपर-नीचे करें। यह एक्सरसाइज सीधे पेट की चर्बी पर असर डालती है।
हेल्दी डाइट भी है जरूरी
सिर्फ एक्सरसाइज से ही नहीं, बल्कि सही खान-पान से भी वजन कम होता है। दीया का कहना है कि बाहर का तला-भुना और जंक फूड खाने से बचें। घर का बना सादा खाना खाएं। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, दालें और पर्याप्त पानी शामिल करें। जरूरत से ज्यादा खाना न खाएं और रात का खाना हल्का रखें।
निष्कर्ष
अगर आप भी बिना जिम और सख्त डाइट के वजन कम करना चाहते हैं, तो फिटनेस इन्फ्लुएंसर दीया की ये आसान एक्सरसाइज जरूर अपनाएं। रोजाना 30 से 40 मिनट समय निकालकर इन एक्सरसाइज को करें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। यकीन मानिए, कुछ ही हफ्तों में आपको खुद में फर्क नजर आने लगेगा और बेली फैट धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।