Vitamin B12 Deficiency: आज की भागदौड़ भरी लाइफ में ठीक ढंग से खानपान न होने के कारण शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इन्हीं में से एक है विटामिन बी12 की कमी होना। आपको ये बात जानकर हैरानी होगी कि करोड़ों लोग इस बीमारी के चपेट में है। शुरुआत में विटामिन बी 12 की कमी के बहुत की कम लक्षण नजर आते हैं जिन्हें अधिकतर हम अनदेखा कर सकते है, लेकिन इसकी अधिक कमी व्यक्ति को कई बीमारियों को दावत दे सकती है।
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, विटामिन बी12 शरीर में मौजूद रेड ब्लड सेल्स, डीएनए, तंत्रिका और दिमाग को मजबूत रखने में मदद करती है। ऐसे में अगर शरीर में इसकी कमी हुई तो, व्यक्ति एनीमिया का भी शिकार हो जाता है।
विटामिन बी12 कैसे बनता है?
विटामिन बी12 शरीर में कभी भी अपने आप नबीं बनता है बल्कि आपके द्वारा खाी गई चीजें जैसे आंडा, मांस, डेरी प्रोडक्ट्स लेकर अनाजों में पाय़ा जाता है।
विटामिन बी12 की कमी होने वाली बीमारियां
विटामिन बी12 की कमी से व्यक्ति की एनीमिया का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा व्यक्ति को स्किन, आंख संबंधी कई संबंधी समस्याओं के अलावा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर की समस्या भी हो सकती है।
विटामिन बी 12 के लक्षण
- स्किन का रंग हल्का पीला पड़ जाना
- जीभ में दर्द , छाले, घाव और जीभ में सूजन और रंग सुर्ख लाल हो जाना
- देखने में परेशानी
- चिड़चिड़ापन
- डिप्रेशन
- हमेशा सिरदर्द की समस्या
- बिना काम किए अधिक थकान रहना
- पाचन संबंधी समस्या
विटामिन बी 12 की कमी को पूरे करेंगे ये फूड्स
शरीर में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में अंडे, दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली सहित अन्य सी फूड्स, सोया मिल्क, रेड मीट आदि को शामिल कर सकते हैं।
क्या विटामिन बी 12 की कमी पूरा करेंगे सप्लीमेंट्स?
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, विटामिन बी 12 ज्यादातर नॉन वेज डाइट में पाया जाता है। ऐसे में शाकाहारी और वीगन लोगों के शरीर में अधिक मात्रा में विटामिन बी12 नहीं पहुंच पाता है। ऐसे में शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा ले सकते हैं। लेकिन इस बात को दिमाग में जरूर बैठा लें कि सप्लीमेंट्स कभी भी आहार के विकल्प में नहीं ले सकते हैं, क्योंकि सप्लीमेंट्स का साइड इफेक्ट जरूर निकलकर सामने आ सकते हैं। इसलिए हेल्दी डाइट लें। अगर आप सप्लीमेंट्स सेना ही चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।